Effektive motionsrutiner til diabetes-håndtering og forebyggelse

Effektive motionsrutiner til diabetes-håndtering og forebyggelse

Vil du forbedre din blodglukose-kontrol og komme i form? Motion, sammen med en sund kost, kan forbedre eller endda eliminere type 2 diabetes. Motion hjælper dig med at tabe vægt eller opretholde en sund vægt, og er bevist at have positiv effekt på blodsukkere. Det hjælper din kroppe med at reagere på insulin, forbedrer din cirkulation, reducerer stress og sænker din risiko for hjerte-kar-sygdomme. I nogle tilfælde kan motion eliminere behovet for insulin eller andre diabetes-mediciner.

Start en motionsrutine

Diabetikere bør altid tale med deres læger før påbegyndelse af et motionsprogram. Din læge kan have nogle tanker om den type motion, du skal engagere dig i, og varigheden. Det er især sandt, hvis du er overvægtig eller ude af form, eller hvis din diabetes er ude af kontrol.

Start langsomt

Hvis du ikke er vant til motion, prøv ikke at gøre for meget. Start med en 15-minutters gåtur, en halv time vandgymnastik eller et par nemme mil på cykel. Byg langsomt op, som du bliver stærkere. Stræk altid i 5 minutter før og efter dit træningsøvelse.

Gode motioner for diabetikere

Gåtur, svømning, vandgymnastik og cykling er gode valg for diabetikere. Hvis du er overvægtig, vent med at starte gåture, indtil du har tabt vægt, især hvis du har knæproblemer. Gør det til dit mål at træne 30-45 minutter mindst tre gange om ugen. Prøv at arbejde op til 5 dage om ugen. Motionér altid på samme tid på dagen, da dette vil hjælpe dig med at kontrollere dine blodsukkere.

Din motionsrutine bør inkludere aerob motion og fleksibilitetsøvelser. Du kan også let tilføje motion til din dag ved at blive mere aktiv. Arbejd i haven, ryd op i huset, tag trapper eller find måder at få ekstra gåture ind. Gør ikke disse i stedet for din formelle motion, dog. Du vil have fordel af det sustinerede pres fra 30-45 minutters motion. Men ekstra bevægelse vil hjælpe med vægttab og humørkontrol, begge vigtige for type 2 diabetikere.

Insulin, mad og motion

Hvis du klarer dig til at træne, og det er over en time siden, du sidst spiste, spis en snack med protein og nogle kulhydrater. Hvis dit blodsukker er under 100-120, spis en snack, før du træner. Hold en snack i din træningstaske eller en lomme i tilfælde af lavt blodsukker.

Hvis du tager insulin, motionér efter at have spist, når du mindst sandsynligt oplever lavt blodsukker. Test dit blodsukker før og efter motion og hvis du begynder at føle dig syg under motion. Hvis dit blodsukker er mere end 240, motionér IKKE.

Overvåg dit blodsukker en time eller så efter motion for at sikre, at det ikke falder for lavt.

Sikkerhed under motion

Bær et medicinsk alarm-armbånd og bær identifikation. En simpel måde at bære identifikation på er at bore et hul i hjørnet af dit udløbne kørekort og tråde en snørebånd igennem hullet før at binde dine sko.

Hav altid din glukose-måler med dig sammen med en snack og din mobiltelefon. Hvis du oplever symptomer på sygdomme, ekstremt højt blodsukker, ekstremt lavt blodsukker eller andre negative symptomer, ring til hjælp og behandle symptomerne, hvis du kan.

Find en træningskammerat, der forstår din diabetes, til at gå eller cykle med dig, eller lad din vandgymnastik-instruktør eller nogen på dit fitnesscenter vide, at du er diabetiker, og giv dem et nødnummer at ringe til, hvis de har bekymringer for din adfærd. At motionere alene er ikke en god idé, hvis du er i risiko for ekstremt høje eller lave blodsukkere. Hvis du har udviklet vanen af at overvåge dit blodsukker, vil du vide, hvad dit sikre interval er.