Hvad er en god øvelse rutine til diabetikere

? Ønsker du at forbedre din blodsukkerkontrol og komme i form ? Motion, sammen med en sund kost , kan forbedre eller helt fjerne type 2-diabetes . Øvelse vil hjælpe dig med at tabe eller opretholde en sund vægt , og har vist sig at have positiv effekt på blodsukker . Det hjælper din krop reagere på insulin , forbedrer blodcirkulationen , mindsker stress og sænker din risiko for hjertesygdomme. I nogle tilfælde kan udøvelse eliminere behovet for insulin eller andre diabetes medicin. Start en øvelse rutine

Diabetikere bør altid tale med deres læger , før du starter en øvelse program. Din læge kan have nogle tanker om , hvilken type motion , du skal engagere sig i og varigheden . Dette gælder især, hvis du er overvægtig eller ude af form, eller hvis din diabetes er ude af kontrol.
Start langsomt
p Hvis du ikke er vant til motion, prøv ikke at gøre for meget . Start med en 15 minutters gåtur, en halv times vandaerobic eller et par nemme miles på en cykel. Langsomt opbygge som du får stærkere. Altid stretch for 5 minutter før og efter din træning.

Gode øvelser til diabetikere

Gåture, svømning, vandaerobic og cykling er gode valg for diabetikere. Hvis du er overvægtig , vente med at begynde at gå , indtil du tabe sig, især hvis du har problemer med dine knæ. Gør det til dit mål at træne 30 til 45 minutter mindst tre gange om ugen. Prøv at arbejde op til 5 dage om ugen . Altid gøre det på samme tidspunkt af dagen , da dette vil hjælpe dig kontrollere dit blod sukker .

Din motion rutine bør omfatte aerob træning og fleksibilitet øvelser . Du kan også nemt tilføje motion ind i din dag ved at blive mere aktive. Arbejde i din værftet , rense dit hus , tage trappen eller finde måder at få ekstra walking i. Må ikke gøre disse i stedet for din formel øvelse , selv om. Du vil nyde godt af den vedvarende tryk på 30 til 45 minutters motion . Men ekstra bevægelse vil hjælpe med vægttab og humør kontrol , både vigtig for type 2 diabetikere.
Insulin, kost og motion
p Hvis du er klar til at arbejde ud , og det har været over en time , siden du sidst spiste , spise en snack med protein og nogle kulhydrater. Hvis dit blodsukker er under 100 til 120, spise en snack før du træner. Hold en snack i din træning taske eller en lomme i tilfælde af lavt blodsukker .
P Hvis du tager insulin , motion efter at have spist , når du er mindst tilbøjelige til at opleve lavt blodsukker . Test dit blodsukker før og efter træning , og hvis du begynder at føle sig syg , mens du træner. Hvis dit blodsukker er mere end 240 , ikke udøver .

Overvåg dit blodsukker en time eller så efter træning for at sikre, at det ikke bliver for lavt.
sikkerhed under træning

Bær en medic alarm armbånd og bære identifikation . En enkel måde at bære identifikation er at punch et hul i hjørnet af dit udløbne kørekort og tråd en snørebånd gennem hullet før binde dine sko.

Har altid dit blodsukkerapparat med dig sammen med en snack og din mobiltelefon. Hvis du oplever symptomer på sygdom , ekstrem højt blodsukker, blodsukker ekstremt lavt eller andre negative symptomer , tilkalde hjælp og behandle symptomerne , hvis du kan.

Find en træning kammerat, der forstår dine diabetes til at gå eller cykle med dig, eller lad din vand-aerobic instruktør eller nogen på din gym vide, at du er diabetiker og give dem et alarmnummer til at ringe , hvis de har bekymringer om din adfærd. Udøver alene er ikke en god idé, hvis du er i risiko for meget høje eller lave blodsukker . Hvis du har udviklet den vane at overvåge dit blodsukker , vil du vide , hvad din sikkert område er.
Hoteltilbud