Håndtering af type 2 diabetes gennem sund vægttab

Vægttab som behandling

Vægttab kan styre type 2 diabetes og i nogle tilfælde kontrollere tilstanden uden medicin. Endast få kilos tab kan sænke blodglukosen. En god vægttabsplan skal være velbalanceret og dække alle ernæringsbehov.

Kost

• Mål: 0,5-1 kg om ugen (hurtigste sunde tempo). Hurtigere tab er ofte usunt og vanskeligt at vedligeholde.
• Skær 500 kcal fra daglige behov for at tabe 0,5 kg/uge.
• Protein (30% af kalorier): mager kød, kylling, fisk.
• Kulhydrater (40%): frugt og grøntsager. Komplekse kulhydrater (grøntsager) omdannes langsommere til glukose end simple sukker.
• Fedt (30%): sunde kilder som olivenolie, nødder. Undgå transfedt, begræns rødt kød til 1-2 gange/uge.

Motion

• 30 minutter mindst 5 dage/uge. Sænker blodsukker ved at bruge glukose til energi og hjælper vægttab.
• Start langsomt for at undgå skader. Del op i kortere sessioner hvis nødvendigt. Byg op til 30 minutter.

Livsstilsændringer

• Forpligt dig til ny livsstil. Planlæg måltider forud. Fjern unødtig mad fra hjemmet.
• Inkluder mere fysisk aktivitet i hverdagen (trappe i stedet for elevator osv.).
• Sunde snacks hjælper med at holde planen.