Tips om Løbebånd Gåture til diabetikere

Motion er afgørende for at hjælpe med at kontrollere diabetes . Ifølge American Diabetes Association, bør diabetikere lot mindst 30 minutters motion fem gange om ugen for optimal kontrol blodsukker og for at opretholde eller opnå en sund vægt. Desuden kan det reducere stress og forbedre dårlig cirkulation , som er et fælles biprodukt af diabetes. Gåture er en af ​​de bedste måder at udøve og kan gøres ved næsten alle, uanset sundhedsniveau. Men gå udendørs er ikke altid praktisk eller mulig , så et løbebånd kan være svaret . Kom godt i gang
p Der er to typer af løbebånd : manuelle og elektriske . Manuelle løbebånd har den fordel, at mere modstand , men kan ikke være programmeret til at øge vanskelighederne . Elektriske løbebånd kan programmeres til at levere en række forskellige træningsprogrammer.

Forinden nogen form for motion, gøre et par enkle strækninger for at undgå smertefulde shinsplints . Hvis din fitness niveau er lavt , begynder ved at gå på løbebåndet i et langsommere tempo med ingen hældning. Start med fem minutter om dagen , og hvert par dage øger hældning , hastighed og tid. Hvis du begynder at føle smerte i leddene eller erfaring ekstrem åndenød, mindske den tid eller intensitet og gradvist arbejde op til en mere vanskelig træning.
Fastholdelse Fitness

Når du har nå et komfortabelt niveau af at gå i mindst 30 minutter ad gangen , er det vigtigt , at du opretholde din kondition . Arbejde gå på løbebåndet i en regelmæssig rutine , så du ikke bliver fristet til at springe over en dag , og prøv at se på det tidspunkt som en gave til dig selv snarere end en irritation. Varier hældning og hastighed til at give dig selv den maksimale træning for din tid og for at få de bedste fordele at styre dit blodsukker. Som din fitness niveau stiger , og du tabe sig, så glem ikke at nøje at overvåge din blodsukkerniveauet . Du vil sikkert opleve, at du får brug for mindre insulin efter et stykke tid .

Tips til at holde fokus

Som med enhver rutine , gå på et løbebånd kan blive kedeligt efter et stykke tid. Du kan blive fristet til at springe over ture, og denne direkte påvirker din diabetes . Prøv at lytte til musik eller en bog på bånd , mens du går til at hjælpe fordrive tiden. Sæt mål for dig selv og belønne dig selv med non-food behandler som en nat ud på film eller nyt tøj . Deltag i American Diabetes Association Klub Ped at få støtte og opmuntring fra andre diabetikere og til at spore din succes.
Hoteltilbud