Sådan Følg en diabetiker Plate Kost

Vide, hvordan man følge en diabetisk plade kost og hjælpe dig med at holde dine numre lav nemt uden at vide, hvad du kan spise. Den diabetiske plade kost er en meget sund kost for alle ikke kun diabetikere. Det er en nem kost for alle at følge uden at beregne kalorier eller kulhydrater. Instruktioner
1

halvtreds procent GRØNTSAGER - Spis den diabetiske plade kost ved at dække halvtreds procent af din tallerken med grøntsager ved hvert måltid . Pladen kost er så let at følge , fordi du bare kigge på din tallerken og beslutte med dine øjne , at halvtreds procent af din måltid er grøntsager. Spis de sundeste grøntsager, som du overhovedet kan finde , såsom spinat , broccoli , blomkål, Collard greens og gulerødder . Det er bedst at spise dem rå eller let kogte . Jo lysere farve, jo bedre grøntsag er for dig. Spis grøntsager til halvtreds procent af din måltid for alle tre af dine hovedmåltider hver dag . Du kan også spise grøntsager som snacks i mellem måltiderne
2

Femogtyve PROCENT KØDINDHOLD - . Spis en kød, der er lavt indhold af mættet for omkring en fjerdedel af dit måltid for alle tre måltider i din dag . Du kan også spise en ounce af magert kød som en snack i mellem måltiderne . Bare se de mættede fedtstoffer. Spis kød og skaldyr , såsom kalkun , kylling og fisk. Køb dit kød hos slagteren eller i supermarkedet kød sektion . Må ikke købe pakket frokost kød eller andre emballerede kød, er der som regel mange andre ingredienser tilsat såsom nitrater , konserveringsmidler og høj fructose corn syrup , som du skal undgå for et godt helbred . Spis sundeste kød såsom laks og kalkun
3

TYVE procent fuldkorn - . Spise en hel korn , såsom brune ris eller fuldkornspasta eller stivelse , såsom en kartoffel , der svarer til en fjerdedel af dit måltid for alle tre måltider om dagen. Spis ikke fuldkorn som din snacks i løbet af dagen. Det er bedre at snack på frugt, grøntsager eller magre proteiner hele din dag. Sørg for, at hele din kerner er faktisk hele . Læs pakken og undgå ting såsom : . . Beriget mel , mel , osv. Spis fødevarer, der liste fuldkorn først eller spirede kerner

Undgå at spise rige og fedtholdige saucer på dine fødevarer og undgå yderligere salt hoteltilbud

Hvis du har brug for yderligere hjælp , se "Ressourcer" nedenfor. Du vil nemt holde fast i din diabetes diæt , hvis du bruger pladen metode .
Hoteltilbud