Diabetes Meal Planning Made Easy

Justering din kost for diabetes kan være overvældende. I første omgang kan det synes, at du ikke kan spise nogen af ​​dine livretter. Men med tre nyttige værktøjer , kan du oprette nærende og lækre måltid planer . The American Diabetes Association anbefaler " pladetælling ", " carb optælling " og " diabetes mad pyramide " for at planlægge , hvad du vil spise . Pladetælling

Brug af simple pladetælling eller " vurdere din tallerken ", visualisere en plade af fødevarer i segmenter efter fødevaregruppe . For at skabe en ideel plade , tegne et billede af en plade på et stykke papir. Tegn en linje dividere pladen i halve. Divider den ene halvdel igen, i to segmenter . I den fulde halvdel af pladen , tegne billeder af grøntsager. Fyld den ene af de kvartaler med kulhydratkilder og den anden med proteinkilder såsom kød eller æg . Brug denne tegning som en guide til hvordan man kan strukturere dine måltider. Sørg for, at du ikke overskrider dine kulhydrat grænser, og at dele er i overensstemmelse med din passende anbefalede tjener størrelser.

For nemt visualisere de rigtige portionsstørrelser , så tænk på din mad som en gruppe af genkendelige dagligdags genstande . The American Diabetes Association tyder på, at du tænker på en ounce af ost som fire terninger, en halv kop ris som halvdelen af ​​en baseball og 3 ounce af kød som et spil kort . Som man vænner sig til portionsstørrelse , vil du finde objektreferencer der fungerer bedst for dig .
Carb optælling

Carb optælling giver dig mulighed for at spise en vis mængde kulhydrater så længe du først give dig selv nok insulin til at behandle disse kulhydrater . Da folks kroppe varierer forholdet mellem indtaget kulhydrater til insulin -enheder varierer. Tal med din læge, før du deltager i carb optælling at hjælpe dig med at finde ud af det ideelle forhold . Når du finder forholdet og kender mængden af ​​insulin , du har lov til at administrere i en given periode, konstruere måltider, der arbejder med tallene. For eksempel, lad os sige en enhed insulin vil give din krop til at behandle 25 gram kulhydrater. Læs ernæring etiketter eller se op ernæringsmæssige data på en hjemmeside som NutritionData.com . Vælg et måltid, der har op til 25 gram kulhydrater . Husk, at ernæringsmæssige etiketter giver oplysninger baseret på portionsstørrelse . Hold dig til den rette portionsstørrelse , som du tælle dine kulhydrater .

Carb optælling fungerer også omvendt . Tænk på det måltid du ønsker at spise . Brug ernæringsmæssige etiketter og online-kilder til at anslå de kulhydrater i at måltid . Så gælder det carb /insulin enhed forholdet at afgøre, hvor mange enheder insulin du vil være nødvendigt at behandle disse kulhydrater . Så længe insulin enheder er inden for lægens anbefalede retningslinjer, kan du administrere den passende mængde af insulin og spise måltidet , du ønsker.
Diabetes Food Pyramid

Brug diabetes mad pyramide som et kort til din madplaner . Denne pyramide , en version af den klassiske ernæring pyramide, adskiller sig ved at den definerer mad primært baseret på kulhydrat og protein tæller. I en diabetes pyramide er den store base sektion består af fødevarer, du bør spise mest: brød , korn og stivelse . Den næststørste segment er delt ligeligt mellem frugt og grøntsager. Længere op i pyramiden , er en tredjedel af segmentet lavet af mælk eller ost og to tredjedele omfatter proteinkilder som kød og tofu. På toppen af pyramiden er det fedt og slik kategori , at de fleste mennesker med diabetes bør spise sparsomt , hvis overhovedet. Baseret på dine kulhydrat grænser og kaloriefattige behov , hvert segment af pyramiden viser forskellige betjener størrelser og mængder.
Hoteltilbud