Styr Blodsukker Naturligt: Effektive Hjemme-strategier

Forstå blodsukker og insulin

Blodsukker, eller glukose, dannes fra at forbruge kulhydrater, som kroppen bruger til energi, ifølge WebMD. Insulin er et hormon produceret i bukspytkirtlen, der hjælper kroppens celler med at bruge glukose. Høje glukoseniveauer resulterer i insulin, der indtræder blodstrømmen, og høje blodsukkerniveauer kan betyde en række sundhedsproblemer, herunder diabetes og øje-, nyre- og nervesystem-skader. Forhindre høje blodsukkerniveauer med en sund kost, regelmæssig motion og tid til dig selv.

Instruktioner

1. Få masser af hvile. Tilstrækkelig varighed og kvalitet af søvn hjælper kroppens evne til at regulere insulin-produktion, ifølge Diabetic Living. Hold sengetider og vågne-tider konsistente, undgå sen kaffe-indulgencer, og motioner tidligt på dagen for at fremme hvilefuld søvn.

2. Reducér koffein-indtag. Kaffe, te og andre koffeinholdige drikke hæver blodsukkerniveauer hos dem med type 2 diabetes, ifølge Diabetic Living, da koffein i kroppen frigiver adrenalin, som hæver blodsukkerniveauer. Skift til koffeinfrit, hvis muligt, og begræns koffeinholdige drikke til fire om dagen eller færre.

3. Motioner regelmæssigt. Motion hjælper leveren med at producere glukose, som kræves til energi, men det opretholder også niveauerne igennem dagen, hvis du motionerer om morgenen, når glukoseniveauer er lave fra søvn.

4. Regulér dit kulhydrat-forbrug. Pasta, majs, frugt, yoghurt og mælk kan alle hæve blodsukkerniveauer. Mens mænd kræver ca. 60 til 75 gram kulhydrater per måltid, og kvinder kræver 45 til 60 – tæl dine kulhydrater ved hvert måltid. Kroppen brænder kulhydrater hurtigt og omdanner dem til glukose til energi, men overforbrug resulterer i for meget glukose-produktion, hvilket betyder høje blodsukkerniveauer.

5. Afslap; stress og spændning forårsager, at kroppen reagerer med fight-or-flight-responsen, hvilket resulterer i adrenalin- og andre hormon-produktion. denne flod af gemt energi inkluderer fedt og glukose, hvilket hæver blodsukkerniveauer.

6. Reducér på sødheder. Chokolade, sukker-rigt bagværk og slik vil uundgåeligt øge blodsukkerniveauer, så begræns dit indtag, og husk at spise fuldkorn og lav-sukker fødevarer til at modvirke de sødheder, du spiser.