Forståelse og Styring af Glukose-spidsninger: En Omfattende Guide

Udstyr du har brug for

• Fødevarer høje i fiber og protein
• Ginseng
• Glukose-måler

Instruktioner

1. Pas på, hvad du spiser. Fødevarer høje i fiber og protein tillader glukosen at rejse ind i blodstrømmen med en jævn hastighed, og holder glukose-niveauerne konstante. Hold dig væk fra fødevarer, der er højt bearbejdede og fulde af stivelse, da de absorberes for hurtigt, hvilket hæver dit blodsukker-niveau.

2. Spis mindre måltider over dagen. Når du spiser mindre portioner, bør det holde glukose-niveauerne konsistente.

3. Tilføj ginseng til din kost. En studie udført af University of Toronto viste, at blodglukose-niveauer blev sænket med 18 til 22 procent efter indtagelse af 1 til 3 gram ginseng-pulver. Ginseng forsinkes fordøjelsen af mad, hvilket øger absorptionen af glukose af kroppens celler.

4. Test dit glukose. Ved at bruge en måler før måltidstider og når du er ved at gå i seng, kan du holde øje med dine glukose-niveauer og se, hvad der forårsager dit blodsukker at stige og falde. Det ønskede glukose-område før måltider er 80 til 120 mg/dL, og ved sengetid 100 til 140 mg/dL.

5. Se en læge. Han kan bestemme de bedste handlinger for at sænke dine glukose-niveauer, og kan måske forskrive mediciner, hvis dit tilfælde retfærdiggør det. Der er flere recept-pligtige lægemidler på markedet for at hjælpe med at sænke glukose-niveauer. Din læge vil også være i stand til at tjekke dit blodtryk og cholesterol-niveauer, som skal tjekkes mindst en gang om året.

6. Motion. Fysisk aktivitet hjælper med at sænke dine glukose-niveauer og forhindrer hjerte-anfald og apopleksi.