Hvad er nogle måder at håndtere din diabetes på?

1. Sund kost:

- Indarbejd en afbalanceret kost rig på fuldkorn, frugt, grøntsager og magre proteiner.

- Begræns forarbejdede fødevarer, sukkerholdige drikkevarer, mættede og transfedtsyrer og overdreven salt.

- Indtag moderate portioner og undgå overspisning.

2. Regelmæssig fysisk aktivitet:

- Sigt efter mindst 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutters aerob aktivitet med kraftig intensitet om ugen.

- Deltag i styrketræningsøvelser mindst to gange om ugen.

- Rådfør dig med en sundhedspersonale eller en fitnesstræner, før du starter et træningsprogram.

3. Overvågning af blodsukkerniveauer:

- Kontroller blodsukkerniveauet regelmæssigt som anvist af din læge.

- Før en log over dine aflæsninger for at spore tendenser og justere din ledelse i overensstemmelse hermed.

- Forstå de mål for blodsukkeret, som er fastsat af dit sundhedsteam.

4. Medicin og insulin:

- Følg den foreskrevne medicinkur som anvist af din læge.

- Hvis insulin er en del af din behandlingsplan, skal du lære korrekte injektionsteknikker og dosering.

5. Regelmæssig kontrol :

- Planlæg regelmæssige aftaler med dit sundhedsteam, herunder din læge, sygeplejerske og diætist, for at få omfattende evalueringer.

- Diskuter eventuelle bekymringer, ændrede symptomer eller nye udviklinger i din diabetesbehandling.

6. Stresshåndtering :

- Øv stressreduktionsteknikker såsom dyb vejrtrækning, meditation eller yoga.

- Søg støtte fra familie, venner eller en terapeut til at håndtere stress.

- Ukontrolleret stress kan påvirke blodsukkerniveauet.

7. Hold op med at ryge og begræns alkohol :

- Rygning og overdrevent alkoholforbrug kan påvirke diabetesbehandlingen negativt.

- At holde op med at ryge og begrænse alkoholindtaget kan forbedre det generelle helbred.

8. Fodpleje :

- Diabetikere er mere tilbøjelige til at få fodkomplikationer. Undersøg dine fødder dagligt for vabler, sår eller infektioner.

- Vask og tør dine fødder grundigt, og fugt dem for at forhindre tørhed.

- Bær passende og behagelige sko.

9. Tandpleje :

- Mennesker med diabetes har større risiko for tandkødssygdomme og andre tandproblemer.

- Oprethold en god mundhygiejne, børst to gange dagligt og brug tandtråd regelmæssigt.

- Planlæg regelmæssige tandeftersyn og rengøringer.

10. Undgå sukkerholdige drikke:

- Sukkerholdige drikke, såsom sodavand, juice og energidrikke, kan hurtigt hæve blodsukkeret.

- Vælg vand, usødet iste eller urtete i stedet.

11. Nødplan:

- Hav en nødplan på plads i tilfælde af hypoglykæmi (lavt blodsukker) eller hyperglykæmi (højt blodsukker).

- Bær glucosetabletter eller en kilde til hurtigtvirkende kulhydrater til hypoglykæmiske episoder.

- Kend symptomerne på både hypoglykæmi og hyperglykæmi og tag passende foranstaltninger for at håndtere dem.