Vægtstyring på insulin: En omfattende guide

Vægtøgning er en almindelig fjende for de fleste diabetikere, der tager insulin. Når du begynder at tage insulin, kan du finde dig selv med at tage på i vægt, selvom du ikke spiser mere. For at holde de ekstra kilo fra at samle sig, har du brug for en strategi af beslutsomhed, kost og motion.

Instruktioner

1. Overvåg dine kalorier nøje, men sult dig ikke. Du kan spise masser af højt-næringsfylde, lav-kalorier fødevarer som frisk frugt og grøntsager. Reducer dine kalorier ved at tilføje en salat eller bouillon-baseret suppe før måltider og springe brødet over.

2. Fordel dine måltider ud. Spis hvert måltid inklusive morgenmad og lav-kalorie mellemmåltider for at holde dine blodsukkerniveauer jevne og din energi høj. At springe måltider over kan fremme vægtøgning, men hyppige måltider vil gøre dig mæt med færre kalorier.

3. Få mest af dine kulhydrater fra næringsfylde grøntsager og højkvalitets korn. Spring hvidt brød og hvidt ris over, begræns rodgrøntsager (som kartofler og gulerødder) og nå efter fuldkorn.

4. Inkluder protein og omega-3 fedtsyrer ved hvert måltid, inklusive mellemmåltider. Omega-3 essentielle fedtsyrer findes i fisk, nødder og bønner. Et godt mellemmåltid er f.eks. en halv pære og 10 valnødder, eller en halv kop naturell yoghurt med mandler og hindbær.

5. Få masser af fiber. De fleste folk får bare ikke nok fiber i deres hverdagskost, men fiber er essentiel for sund fordøjelse. At få nok fiber for din alder og køn vil hjælpe dig med at rydde giftstoffer ud af din krop og lade dig føle dig mindre blæst.

6. Regelmæssig motion vil hjælpe på mange måder. Du taber vægt, føler dig bedre og tænker bedre, så du er geneigt til at være mere produktiv (og som resultat måske endda tjene flere penge). Alt hvad du har brug for for at opretholde en sund livsstil er 30 minutter om dagen, men du skal gøre det religiøst.

7. Prøv andre mediciner. Hvis du ikke kan holde vægten nede, rådfør dig med din læge om metformin eller Byetta. At tilføje disse mediciner kan tillade dig at reducere mængden af insulin du bruger eller endda stoppe med at bruge det, hvis du er type 2-diabetiker – kun med din læges tilladelse, selvfølgelig. Disse mediciner hjælper med at fremme vægttab hos de fleste, men begge har bivirkninger, der kan være utilstændelige for nogle, og Byetta er ret dyrt.

8. Tag din insulin som anbefalet. Skær ikke ned på din medicin for at tabe vægt. Det er bare for risikabelt. Komplikationer fra forlænget højt blodsukker kan være livstruende og omfatte dårlig cirkulation, der fører til amputation, hjerte-sygdom, koma og død.