Sådan forhindres metaboliske syndrom

Ifølge American Heart Association , har næsten 50 millioner mennesker i USA blevet diagnosticeret med metabolisk syndrom og er i større risiko for hjertesygdomme , slagtilfælde og diabetes. Reduktion af risikoen for metabolisk syndrom kræver livsstilsændringer , der involverer både stigende aktivitet og faldende kropsvægt. Simpelthen sætte : spise mindre og bevæge sig mere . Instruktioner
1

tabe sig. Selv en moderat vægttab - 5 procent til 10 procent af kropsvægten - kan reducere chancen for at erhverve metabolisk syndrom, eller lade det udvikle sig til en mere alvorlig sygdom
2.

Exercise. . Øget aktivitet - selv noget så simpelt som en rask 30 minutters gang dagligt - kan forbedre insulin -niveau , blodtryk og kolesteroltal ; og reducere din risiko for at udvikle diabetes .
3

Skift din kost . Hold kulhydrater til ikke mere end 50 procent af din samlede kalorier . Når forbrugende kulhydrater sørg for at de er komplekse kulhydrater ( fuldkornsbrød , brune ris, og uraffineret sukker ) . Desuden øger fiber forbrug ( især friske grøntsager ), og reducere dit indtag af rødt kød. Forbruge sunde fedtstoffer som dem i rapsolie , olivenolie og nødder .
4

Mange læger anbefaler også begrænse alkohol til ikke mere end én drink om dagen for kvinder , eller to drinks for mænd .