Hvordan kan du få dit blodsukker lavere efter at have fastet om natten?
1. Drik rigeligt med vand :Drikkevand kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet, især hvis du er dehydreret. Sigt efter at drikke 8-10 glas vand om dagen, fordelt over dagen.
2. Motion :Regelmæssig motion forbedrer insulinfølsomheden og kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet. Prøv at få mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.
3. Spis en proteinrig morgenmad :At spise morgenmad med højt proteinindhold kan hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet i løbet af dagen. Inkluder proteinkilder såsom æg, græsk yoghurt eller nødder.
4. Undgå sukkerholdige drikkevarer og fødevarer :Sukkerholdige drikkevarer og fødevarer kan hurtigt øge blodsukkerniveauet. Begræns dit indtag af sukkerholdig sodavand, slik, kager og andre lækkerier med højt sukkerindhold.
5. Spis mindre måltider oftere :I stedet for at spise store måltider, spis mindre måltider hyppigere i løbet af dagen. Dette kan hjælpe med at forhindre blodsukkerstigninger.
6. Vælg fuldkorn frem for raffinerede kulhydrater :Fuldkorn, såsom brune ris og fuldkornsbrød, har et lavere glykæmisk indeks og frigiver glukose langsommere til blodbanen.
7. Få nok søvn :At få nok søvn er vigtigt for det generelle helbred og kan hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet. Sigt efter 7-8 timers søvn hver nat.
8. Håndter stress :Stress kan forårsage frigivelse af hormoner, såsom kortisol, som kan øge blodsukkerniveauet. Prøv afspændingsteknikker, såsom yoga, meditation eller dyb vejrtrækning, for at håndtere stress.
9. Tal med din læge om medicin :Hvis dit fastende blodsukkerniveau forbliver konstant forhøjet efter at have prøvet ovenstående tips, kan din læge ordinere medicin til at hjælpe med at styre dit blodsukker.
diabetes