Ernæring for depression

Ernæring spiller en rolle i depression . Kroppen kræver vitaminer og andre næringsstoffer til at fungere ordentligt . En mangel på visse vitaminer kan forårsage symptomer på depression. Fordi mange mennesker ikke spiser sund kost , vitaminmangel gøre ske . Vitaminmangel er ikke den eneste årsag til depression . Depression er også forårsaget af genetik, hormon mangler eller kemisk ubalance i hjernen. Selvom vitaminer kan hjælpe med at behandle symptomer på depression , bør de ikke påberåbes udelukkende til svær depression. Major depression er en alvorlig tilstand, der kræver medicinsk behandling , især hvis selvmordstanker er involveret. Omega-3 fedtsyrer

Spis fødevarer , der er rige på omega-3 fedtsyrer. Den menneskelige krop kan ikke producere omega- 3 fedtsyrer på sin egen og må stole på fødevarer for at få dem. Mayo Clinic anbefaler at spise koldtvands fisk , hørfrøolie og valnødder for deres høje omega- 3 fedtsyrer .
Vitamin B

Forbruge fødevarer, der indeholder vitamin B, især vitamin B12. B-vitaminer er ansvarlige for at hjælpe hjerneceller til at fungere ordentligt, og at balancere hormoner. Deprimerede mennesker er almindeligt mangelfuld i vitamin B12. Kød og kødprodukter indeholder vitamin B. Hvis du er vegetar eller veganer , tage vitamin B kosttilskud eller spise fødevarer beriget med vitamin B12.
C-vitamin

Drik citrussaft og spise fødevarer med et højt C-vitamin C-vitamin er en energi -styrke vitamin , der kan lindre symptomerne på depression i nogle mennesker , specielt mennesker, der er mangelfuld i vitamin C. En C-vitamin mangel forårsager træthed og depression.

magnesium

Ifølge National Institutes of Health Office of kosttilskud , " kostundersøgelser viser, at mange amerikanere ikke får de anbefalede mængder af magnesium. " Et af symptomerne på magnesiummangel er ubalancerede stemninger. Spis en ounce af mandler om dagen for at få 20 procent af den anbefalede daglige anbefalede værdi af magnesium. Andre fødevarer, der indeholder gode mængder af magnesium er spinat og hellefisk .
Vitamintilskud

Tal med din læge om at tage daglige vitamintilskud. Nogle naturlige sundhed praktiserende læger anbefaler at tage højere end normal mængder af vitaminer til bekæmpelse af depression , baseret på den alternative medicin teori , at deprimerede folks kroppe ikke bruger vitaminer effektivt , hvilket gør dem kræver mere end de fleste mennesker . Din læge kan foreslå, at du tager højere end normal mængder af visse vitaminer til at bekæmpe depression , især hvis du er mangelfuld i nogen vitaminer. På den anden side , kan lægen foreslå, at du modtager dine næringsstoffer fra kosten alene. Fordi nogle vitaminer er giftige i høje doser , bør du gennemgå højdosis vitamin terapi kun under ledelse og opsyn af en læge .
Fjerne dårlig Foods

Eliminer alkohol , forarbejdede fødevarer , raffineret sukker , og koffein fra din kost. Disse poster røve din krop af værdifulde næringsstoffer . Overdreven indtagelse af alkohol, forarbejdede fødevarer , raffineret sukker og koffein kan føre til vitaminmangel , hvilket igen kan føre til depression. I stedet spise en kost rig på uforarbejdede fødevarer, såsom hele korn ris , grønne bladgrøntsager , nødder, og fersk kød.
Hoteltilbud