Overvind vinterdepression: Ekspert-råd til at føle dig bedre

Ekspertråd mod vintermørke

Ifølge Nicole Nichols – fitnessinstruktør, sundhedspædagog og bidragyder til Spark People – når vinteren kommer, bliver dagene kortere, da det bliver mørkt tidligere og tidligere. Nichols bemærker, at vinterdepressionen ofte karakteriseres af følelser af depression, manglende motivation og en letargisk følelse. Heldigvis findes der en række måder at slå vinterdepressionen på og føle sig normal igen.

Fire søjler mod vinterdepression

Motion

En af de bedste måder at bekæmpe mørket på er at motionere – enhver slags motion. Motion lindrer stress (og frigiver endorfiner), ifølge Nichols. Motion giver dig ekstra energi, samtidig med at det boostrer din stofskifte. Du vil føre dig lykkeligere i timer efter en god motionssession.

Sund kost

Dr. Jeffrey Rossman påpeger, at at opretholde en sund kost er en nøgle del af at slå vinterdepressionen. Det er nødvendigt at spise en kost, der booster energi: høj i mager protein og komplekse kulhydrater. Han rådgiver også om at undgå alkohol, sukker og fødevarer, der er høje i fedt.

Søvn

Nicole Nichols fremhæver vigtigheden af afslapning og søvn i kampen mod depression. Nichols anbefaler gennemsnitligt 7 til 8 timers søvn hver nat, mens man holder en konsistent sengetid og vågnings-tid. Hun advarer om, at det er afgørende at undgå oversøvn, men at udnytte powernaps, hvis nødvendigt. Dette søvnmønster vil øge din energi.

Få sollys

Dr. Rossman forklarer, at sollys er en vigtig del af at slå vinterdepressionen. På solrige dage gå ud, selvom det kun er i en kort periode. Nichols deler, at sollys forbedrer vores humør ved at frigøre vigtige neurotrangsmitter i hjernen. Tilbringe så lang tid i sollyset som muligt, selv ved at sidde tæt på vinduer om dagen for at øge eksponering.

Få hjælp

Dr. Rossman advarer om, at hvis nødvendigt, skal man ikke være bange for at søge hjælp fra en faglig: en læge, en terapeut eller en rådgiver. Kontakt dit lokale sundhedscenter eller mental sundhedscenter for yderligere oplysninger om en passende person at møde med.