Tips til Beat the Winter Blues

Ifølge Nicole Nichols - fitness instruktør , sundhed pædagog og bidragyder til Spark People - når vinteren kommer rundt, dagene bliver kortere , da det bliver mørkt tidligere og tidligere . Nichols konstaterer, at vintertræthed ofte er karakteriseret ved en følelse af depression , manglende motivation og en sløv følelse. Heldigvis er der en række måder at slå vintertræthed og føles normal igen. Motion

En af de bedste måder at bekæmpe blues er at udøve - nogen form for motion . Motion mindsker stress (og frigiver endorfiner ) , ifølge Nichols . Øvelse vil give dig ekstra energi , samtidig med at øge dit stofskifte . Du vil føle gladere for timer efter en god session af motion.
Sund kost

Dr. Jeffrey Rossman bemærker, at opretholde en sund kost er en vigtig del af at slå vintertræthed . Det er nødvendigt at spise en kost, der øger energi : højt magert protein og komplekse kulhydrater. Han rådgiver også undgå alkohol , sukker og fødevarer, der er højt indhold af fedt .
Sleep

Nicole Nichols beskriver betydningen af afslapning og sove i kampene depression. Nichols rådgiver gennemsnit 7 til 8 timers søvn hver nat, og samtidig holde en konsekvent sengetid og vågne tid. Hun advarer om, at det er bydende nødvendigt at undgå oversleeping , men for at udnytte lur , hvis nødvendigt. Dette mønster af sovende vil øge din energi .
Få Sun

Dr. Rossman forklarer, at solen er en vigtig del af at slå vintertræthed . På solrige dage gå udenfor, hvis det kun for en kort periode . Nichols deler at sollys forbedrer vores humør ved at frigive vigtige neurotransmittere i hjernen. Brug så meget tid i sollys som muligt, selv at sidde i nærheden af ​​vinduer i dagtimerne for at øge eksponeringen .
Få hjælp

Dr. Rossman advarer om, at hvis det er nødvendigt , skal du ikke være bange for at opsøge hjælp fra en professionel : en læge , en terapeut eller en rådgiver . Kontakt din lokale sundhedsmyndigheder afdeling eller mental sundhed facilitet for yderligere oplysninger om et passende person til at mødes med .
Hoteltilbud