Korrelationen mellem løb og depression
Der findes mange typer depression, og vi alle rammes af depression på et eller andet tidspunkt i vores liv af forskellige årsager. Ved let depression kan man let hjælpe med at lindre problemet ved at øge serotonin-niveauet i hjernen. Meget aktivitet kan så få hjernen til at frigive endorfiner, der hjælper med at hæve serotonin-niveauet og få en til at føle sig glad. Ved løb kan man opnå en "runner's high". Det er, når kroppen går i en genopretningstilstand og frigiver endorfiner for at hjælpe med at genopbygge muskelvæv. Det kaldes nogle gange en "anden vind". At generere en runner's high kan være en opfyldende uddannelsespræstation, der lindrer spænding og stress.
Trin-for-trin guide til at starte med løb
Bestem en løberutine: Sæt tid af til at løbe om morgenen før arbejde eller skole. Sæt også tid af til at løbe og træne om eftermiddagen. Dette vil hjælpe med at holde din tanke fri for stress fra arbejde eller skole.
Start med et langsomt tempo: Tryk dig ikke selv for at opnå runner's high. En sund grænse ville være at starte med en mil om morgenen og opbygge til tre mil. Derefter løb mindst to til tre mil om eftermiddagen. Prøv at øge kilometerantallet med en fjerdedel mil hver uge.
Opvarm før hver tur: Udfør øvelser før hver løbetur for at strække dine vakkemuskler og resten af dine ben.
Spis mange kulhydrater før langdistanceløb: Dette vil hjælpe dig med at fastholde en succesfuld runner's high uden større smerter eller kramper.
Bliv medlem af en lokal løbeklub eller tilmeld dig et 5k eller 10k løb: At konkurrere i løb vil hjælpe med at give dig en konkurrentfordel, der øger dine endorfiner.
Vigtige tips
- Lyt til din kropp – overbelastning kan forværre depression
- Konsulter læge før start, især ved eksisterende sundhedsproblemer
- Kombiner løb med andre behandlingsformer for bedst resultat
- Sæt realistiske mål og fejr små fremskridt