Effektive langsigtede strategier til håndtering af angst og depression

Depression og angst er to alvorlige psykiske sundhedsproblemer; cirka 20 millioner amerikanere oplever en form for depression hvert år, og angst er endda mere almindelig. For at behandle disse problemer langsigtet og leve et vellykket liv, har du brug for konstant behandling og en generel livsstilsændring.

Psykoterapi

En rapport fra American Psychological Association angav, at ni ud af ti personer, der modtog psykoterapi for deres psykiske lidelse, føltes hjulpet. Behandling, der inkluderer kognitiv og adfærdsterapi af en uddannet og licenseret professionel rådgiver, skal opretholdes, hvis du vil se forbedringer i din depression.

Receptpligtige mediciner

Der findes mange slags antidepressiva til angst og depression, herunder Celexa, Prozac og Ativan. Disse mediciner målretter og lindrer symptomer på angst- og depressionslidelser, og mange mennesker med alvorlige psykiske lidelser skal behandle med dem resten af deres liv.

Sund kost

En livsstil, der inkluderer en passende kost og ernæring fyldt med de nødvendige vitaminer og mineraler, kan hjælpe med angst og depression. Fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer, protein, melatonin og essentielle aminosyrer, bidrager til en sund krop og hjernens kemiske budskabere.

Velvære-øvelser

Studier har vist, at meditation, guidad visualisering, og især yoga er alle gode til at bekæmpe angst og depression. De lindrer stress, har beroligende effekter, og centrerer en persons sind, så de bliver mere fokuserede og mentalt stærke.

Støttesystem

Et stærkt støttesystem, der inkluderer venner og familie, er vigtigt for dit sociale velvære og depression og angstlidelser. At have mennesker, der elsker og omsørger for dig, giver dig mennesker at vende til, når du føler dig nede og har brug for råd.