Sådan Ease Worry &Depression

depression og bipolar Support Alliance ( DBSA ) nævner , at omkring 14,8 mio voksne i USA erfaring svær depression årligt. Endvidere depression er ansvarlig for mere end to tredjedele af de 30.000 selvmord i Amerika hvert år. En af de største bidragydere til depression er bekymring, som kan udløses af mange faktorer, såsom økonomi, ægteskabelige problemer , arbejde og generel stress. For at undgå at blive deprimeret , er det vigtigt at lære at bremse den destruktive vane bekymrende. Instruktioner
Lempelse Worry og depression
1

Tackle kilden til din bekymring. For eksempel, hvis du er bekymret for at miste dit job på grund af den faldende økonomi , kan du frygter at gå på arbejde , frygtede man vil være " give slip " . Du kan miste meget søvn over denne frygt , selvom dit job kan være helt sikker. Bekymre sig om en situation, der er ude af din kontrol er selvdestruktiv. Accepter, at du ikke kan ændre det uundgåelige og arbejde på at ændre , hvad der er muligt .
2

Udfør afspændingsteknikker at lette din turbulent sind . Træk vejret ind og tælle til seks; pause; og puste ud mens tælle til ni. Hvis det er muligt , holde din mund lukket og puste helt ud af din næse. Breathe bruge tæller niveauer, som du er komfortabel med . For eksempel hvis at tælle til seks eller ni også lægge for dig, sænke tæller , men sikre, at du langsomt at trække vejret ind og ud. For en meditativ effekt , lukke øjnene , mens de udfører denne vejrtrækning teknik .
3

Stop bebrejde dig selv for ting , der gik galt i dit liv. Depression medfører skyldfølelse og håbløshed . Forstå, at livet er udfordrende og op-og nedture er normale --- de sker for alle. Selv hvis du forårsagede visse uheld i dit liv, ikke dvæle ved dem. Lær af fortiden , tilpasse sig nutiden og planlægge for fremtiden .
4

Gør noget værdifuldt med din tid. Bekymrende er en tidskrævende vane og depression kan overhale dig i lange perioder. Dette er værdifuld tid bliver brugt i en uproduktiv måde. Overvej frivilligt arbejde for en lokal velgørenhedsorganisation eller udvide din karriere muligheder. Uanset hvad du brænder for, så længe det er positivt , forbedre det.
5

Må ikke isolere dig fra andre . Et centralt symptom på depression er isolation , hvilket øger en følelse af ensomhed og risikoen for selvmordstanker eller adfærd. Uanset hvor deprimeret du er, tale med nogen , du har tillid til, såsom en ven , et familiemedlem eller deltage i en støttegruppe (se Ressourcer til dbsa online- support grupper ) . Flygte fra dine negative tanker ved socialt samvær med andre, som vil opdatere dit sind .
Hoteltilbud