Håndtering af bekymring og depression: Praktiske strategier for forbedret velvære

Bekymring som drivkraft

Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) anfører, at ca. 14,8 millioner voksne i USA oplever alvorlig depression årligt. Ydermere er depression ansvarlig for mere end to tredjedele af de 30.000 selvmord i Amerika hvert år. En af de største bidragsytere til depression er bekymring, som kan udløses af mange faktorer, såsom økonomi, ægteskabsproblemer, arbejde og generel stress. For at undgå at blive depressiv, er det vigtigt at lære at afbøde den destruktive vane at bekymre sig.

Instruktioner

1. Angrib kilden til din bekymring. For eksempel, hvis du er bekymret for at miste dit job på grund af den aftagende økonomi, kan du frygte at gå på arbejde, bange for, at du vil blive "fyret". Du kan miste meget søvn over denne frygt, selvom dit job måske er ret sikkert. At bekymre sig om en situation, der ligger uden for din kontrol, er selvfornægtende. Accepter, at du ikke kan ændre det uundgåelige, og arbejd med at ændre det, der er muligt.
2. Udfør afslapningsteknikker for at lette dit virvlede sind. Ånd ind og tæl til seks; pause; og ånd ud mens du tæller til ni. Hvis muligt, hold mund lukket og ånd fuldt ud af nesen. Ånd ved at bruge tælle-niveauer, du er komfortabel med. For eksempel, hvis at tælle til seks eller ni er for anstrengende for dig, sænk tællingen, men sørg for, at du langsomt ånder ind og ud. For en meditativ effekt, luk dine øjne, mens du udfører denne åndedrætsteknik.
3. Stop med at skylde dig selv for ting, der gik galt i dit liv. Depression forårsager følelser af skyld og håbløshed. Forstå, at livet er udfordrende, og op og nedture er normale – de sker for alle. Selvom du forårsagede visse uheld i dit liv, så væl ikke på dem. Lær af fortiden, tilpas dig nutiden, og planlæg for fremtiden.
4. Gør noget værdifuldt med din tid. At bekymre sig er en tidsfordrivende vane, og depression kan overmande dig i lange perioder. Det er værdifuld tid, der bruges på en uproduktiv måde. Overvej at blive frivillig for en lokal velgøringsorganisation eller udvide dine karrieremuligheder. Hvad du end er lidenskabelig om, så længe det er positivt, forstærk det.
5. Isoler dig ikke fra andre. Et nøglesymptom på depression er isolering, som forøger følelser af ensomhed og risikoen for selvmordstanker eller adfærd. Uanset hvor depressiv du er, tal med nogen, du stoler på, som en ven, familiemedlem, eller tilslut dig en støttegruppe (se Ressourcer for DBSA's online støttegrupper). Flygt fra dine negative tanker ved at socialisere med andre, som vil opfriske dit sind.