Forståelse og håndtering af depressive følelser: En omfattende guide

Depression er den mest behandelbare psykiske lidelse

Ved publikationens tidspunkt i 2011 led op til 340 millioner mennesker verden over af depression. De fleste føler sig depressive af og til på grund af livets tilbakaslag; dette er normalt. Tab af en familieled eller arbejde er to af de mest almindelige årsager til depression. For andre er depression en kronisk tilstand og kan kræve medicin. Hvis depressive følelser vedvarer, bør en person søge hjælp. Professionel behandling, livsstilsændringer og medicinering er alle tilgængelige som behandlingsmuligheder. Der er ingen grund til at kæmpe mod depression alene. Det er den mest behandelbare form for psykisk lidelse.

Trin til at håndtere depression

1. Motion mindst 30 minutter om dagen: En simpel daglig gåtur kan gøre en stor forskel på depressionssymptomer. Årsagen til, at motion er så vigtig, er at den frigiver endorfiner og andre humørhævende stoffer i hjernen, som efterligner fordelene ved antidepressiv medicin. Ved at implementere en konstant 30-60 minutters motionsrutine dagligt kan depressionssymptomer ofte minimeres eller udryddes helt.
2. Fjern giftstoffer, der udløser eller forværrer depression: Visse giftstoffer kan endda forårsage depression hos mange individer. Mulige skyldige inkluderer koffein, antihistaminer, alkohol og beroligende midler.
3. Gør sunde livsstilsændringer: At eliminere stress med yoga, meditation og åndingsøvelser er et positivt sundhedsvalg for at forbedre din mentale og fysiske tilstand. At gøre en indsats for at spise ordentligt, med flere små måltider over dagen, vil holde insulin-niveauet fra at spikke, hvilket modererer humørsvingninger. At tage vitaminer kan også have en positiv indflydelse på mental sundhed, da det næsten er umuligt at få alt den nutrition, vi har brug for, fra velbalancerede måltider.
4. Få en god nats søvn: At få syv eller otte timers søvn hver nat er vigtigt for alle, og især kritisk for mennesker med depressionssymptomer. Både for lidt og for meget søvn kan forværre depressionssymptomer.
5. Konsulter en psykisk sundhedsfaglig, hvis symptomer varer i uger eller bliver alvorlige: Uanset om terapi er svaret eller ej, kan en fagperson rådgive en person om den bedste måde at adressere deres individuelle problemer på. Hver situation er forskellig og bør vurderes af en udøvet fagperson.
6. Forpligt dig til psychoterapi-sessioner så ofte som anbefalet af en udøvet terapeut: Målet med terapi er at fremme sunde coping-strategier for at sætte patienter i stand til bedre at håndtere daglige stressproblemer.
7. Tag medicinsk behandling: For individer med kronisk depression kan antidepressiva være nødvendige for at behandle symptomer. Personer, der prøver alternative løsninger til at behandle deres symptomer, men ikke responderer på disse andre muligheder, bør konsultere en psykisk sundhedsfaglig for at diskutere medicinske løsninger.
8. Spis ordentligt og tag nødvendige vitaminer: Flere små måltider over dagen holder insulin-niveauet stabilt, hvilket modererer humørsvingninger. At spise Omega-3-fedtsyrer, der findes i hørfrø, laks og tun, mørke grøntsager, soja og nødder, kan eliminere humørsvingninger. At tage B-12 vitaminer kan også have en positiv indflydelse på mental sundhed, da det næsten er umuligt at få alt den nutrition, vi har brug for, fra velbalancerede måltider.