Forståelse og potentielt forebyggelse af demens: En omfattende guide

Demens opstår, når en person er ude af stande til at udføre normale aktiviteter som at tøje sig og bade. Det påvirker også problemløsningsevner, forandrer personligheder og hindrer en persons evne til at kontrollere sine følelser. Demens gør det svært for mennesker at huske og at kommunikere. Dog har forskning vist, at mennesker muligvis kan forsinke eller endog stoppe indtræden af demens.

Hvad du skal bruge

• Kost rig på folinsyre
• Massere af motion
• Udfordrende mentale aktiviteter
• Medicin til behandling af hypertoni (hvis nødvendigt)

Trin-for-trin guide

1. Motionér regelmæssigt

I 2007 rapporterede en online-udgave af "Neurology" om en studie, der afslørede, at mennesker på 65 år og derover, der motionerede i mindst 15 minutter om dagen, var i lavere risiko for at få demens. Motion behøvede ikke at være intens. Aktiviteter kunne inkludere regelmæssig gåture, trappégå, havearbejde, let tømrerarbejde, hus- og havearbejde. Så lidt som 15 minutter om dagen viste at sænke vaskulær demens, den nest mest almindelige form for demens efter Alzheimers.

2. Tænk positivt

Kraften i positiv tænkning spiller en rolle i at mindske chancerne for at få demens. Depression kan accelerere hjernens aldring og har en negativ indflydelse på hjernen. Positiv tænkning fører til positive følelser, som er sunde for hjernen.

3. Undgå stress

Hvis du har hypertoni, tal med din læge og lav en plan for at reducere det. Hypertoni kan øge chancen for demens.

4. Spis rigtigt

Folinsyre er en vigtig næringsstof i forebyggelse af demens. Den findes primært i grønne grøntsager og frugt. Der findes også kosttilskud. Folinsyre sænker niveauer af homocystein; denne aminosyre, på høje niveauer, er forbundet med Alzheimers. Nogle studier er også udført på kaffe og chokolade. Der er plantestoffer i kaffe, der indeholder antioxidanter, der beskytter kroppen mod celskader. Studier foregår stadig.

5. Vær mentalt aktiv

I 2003 rapporterede en studie i "New England Journal of Medicine", at jo mere mentalt stimulerende aktiviteter mennesker på 75 år og derover deltog i, desto mindre deres chancer for at få demens. Det galdt for både mænd og kvinder. Brætspil, krydsord, læsning og at spille et musikinstrument rankede højt. Aktiviteter som skrivning og deltagelse i gruppe-sessioner var ikke så effektive. Også at være aktiv i sin ungdom (dvs. at deltage i mange ekstra-curriculære aktiviteter) bidrog også til en lavere chance for demens. Jo større netværk af interforbindelser fra intelligens og jo mere omfattende aktiviteten, får hjernen til at kunne modstå en højere grad af hjerneskade før demens udvikler sig. Timer med at se fjernsyn førte til en øget demens-potentiale.