Naturlige Måder at Sænke Blodtrykket: Urter & Kost

Ifølge American Heart Association har næsten 35 procent af voksne i USA højt blodtryk. Mange mennesker er ikke klar over, at de har højt blodtryk – der er få merkbare symptomer. Men hypertoni kan være dødelig. Det er en førende årsag til hjertesygdomme, hjerteinfarkter og apopleksi. Hvis dit blodtryk er over 140/90, anses du for hypertensiv. Koststyring, regelmæssige blodtryksmålinger og tilføjelse – med din læges viden – af urterapeutiske præparater kan bringe dine niveauer ned til et sikrere område.

Hvidløg

Hvidløgs hjerte-sunde fordele er tilgængelige for enhver, der gerne vil forbruge en hel, rå kløve om dagen. Ikke for dig? Overvej så at tage hvidløg i kosttilskudform. Sørg for at finde et hvidløgskosttilskud, der er standardiseret til allicin, det gavnlige komponent i hvidløg. Du vil også ønske et deodoriseret kosttilskud, som vil reducere hvidløgsånde og kan mindske dets tendens til at forårsage mild fordøjelsesbesvær. University of Maryland Medical Center anbefaler at tage 400 mg to til tre gange dagligt. Hvidløg er sikkert at tage hver dag, og for den mest blodtryks-senkende fordel, skal du tage det i mindst en måned.

Hibiscus

I 2008 blev forskningsresultater rapporteret ved American Heart Association's årlige konference, der antydede, at tre daglige koppe hibiscusthe sænkede blodtrykket hos for- og mildt hypertensiv voksne. Frivillige, der drak te, havde et 7,2 punkt fald i deres systoliske blodtryk. Placebogruppen så kun et 1,3 punkt fald. Hibiscuste smager godt, og mængden, der kræves for effekt, er lav nok til at passe ind i de fleste daglige kostvaner. Hibiscusteer indeholder også vitamin C. Der findes en række forskellige mærker og formuleringer.

Hvidtjørn

Hvidtjørnblade, bær og blomster tilbyder kardiovaskulære sundhedsfordele, der ligner receptpligtige højt blodtryk mediciner. Memorial Sloan Kettering rapporterer, at "hvidtjørn forårsager direkte dilatering af glat muskel i kranskarrer, derved sænker deres modstand og øger blodflow." Hvidtjørn er tilgængelig i kosttilskud- eller tinkturform. Søg efter en standardiseret mængde vitexin, en flavonoid fundet i hvidtjørn. Tag ikke hvidtjørn i mere end to uger uden medicinsk overvågning.

Højt blodtryk er en alvorlig tilstand. Tal med din læge før du ændrer, stopper eller tilføjer nogen højt blodtryk mediciner, hun måske har foreskrevet.

Spis en sund kost, der er rig på fuldkorn, frugter og grøntsager og lav i salt. Motion moderat og overvåg dit blodtryk regelmæssigt.