Naturlige måder at reducere inflammation på: Kost & supplementer

Hvis du har problemer med kronisk inflammation og ikke får nogen lindring fra medicinsk behandling, kan der være en anden løsning. Med den rigtige kost og supplementer kan du muligvis reducere inflammationen.

Kost

Det, du spiser, har en stor effekt på inflammationsniveauer, og at gøre kloge fødevarevalg kan gøre en forskel. Frugter, grøntsager og havfrugter er de bedste valg. Havfrugter er fulde af omega-3 fedtsyrer, som er vist at have antiinflammatoriske egenskaber. Det er vigtigt at huske, når du forbruger fisk, at kviksvælvniveauer kan være høje, så du bør spise kun et par portioner hver uge.

Når du vælger frugter og grøntsager, hold dig til lyse farver og bladgrønne grøntsager. Disse grøntsager pakker de mest antiinflammatoriske egenskaber. Bekæmp inflammation med urter og krydderier: ingefær, oregano, gurkemeje, hvidløg, blåbær, rosmarin, curcumin og grøn te hjælper. Anvend ingefær topisk på inflammation-områder.

Nødder og frø tilbyder også omega-3'er og kan nemt tilføjes salater. Malet hørfrø kan tilføjes salater, supper eller alt andet, du laver. For en dosis gamma-linolensyre (GLA), en omega-6 fedtsyrer, tilbered med olivenolie.

Visse fødevarer fremmer inflammation og bør undgås: sukker, raffinerede kulhydrater og fødevarer, der indeholder gluten, som hvede og majs.

Supplementer

For at undgå at få for meget kviksvælv i din krop fra at spise havfrugter, tag fiskolie eller et andet omega-3 supplement dagligt. Den daglige anbefalede mængde omega-3 er næsten 2 gram, ifølge US National Library of Medicine. Hørfrøolie kan tages dagligt for at forebygge inflation. Ifølge University of Maryland Medical Center, bør voksne tage 1 til 2 spiseske eller kapsler hørfrøolie dagligt.

Tag et multivitamin, der inkluderer folinsyre, vitamin D, B-vitaminer, vitamin C og vitamin E. Ifølge Absaroka Pain and Rehab, har studier vist, at disse vitaminer er gavnlige i kampen mod inflammation.

Der findes et antal naturlige midler til inflammation. Johanneskryd har antiinflammatoriske egenskaber. Få det i kapsel- eller væskeform og følg dosis-mængden på mærkningen. GLA er en omega-6 fedtsyre, der kan være nyttig i kampen mod inflammation. Daglig dosis bør være mellem 2 og 3 gram.