Retningslinjer for at reducere inflammation med kost og kosttilskud

Hvis du har problemer med kronisk inflammation og ikke får nogen nødhjælp fra medicinsk behandling, kan der være en anden løsning . Med den rigtige kost og kosttilskud kan du være i stand til at reducere inflammation. Kost

Hvad du spiser, har en stor effekt på inflammation niveauer og gøre kloge valg af fødevarer kan gøre en forskel . Frugt , grøntsager og skaldyr er de bedste valg. Seafood er fuld af omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at have anti- inflammatoriske egenskaber. Det er vigtigt at huske, når forbrugende fisk, kviksølv niveauer kan være høj , så du skal spise kun et par portioner hver uge .

Når du vælger frugt og grøntsager, holde sig til lyse farver og bladgrøntsager . Disse grøntsager pakke fleste anti-inflammatoriske egenskaber . Combat betændelse med urter og krydderier : ingefær , oregano, gurkemeje , hvidløg, blåbær , rosmarin, curcumin og grøn te hjælper . Påfør ingefær topisk til områder af inflammation.

Nødder og frø også tilbyde op omega-3 fedtsyrer , og kan nemt tilføjes til salater . Ground hørfrø kan føjes til salater , supper eller noget andet, du foretager. For en dosis af gamma- linolensyre ( GLA) , en omega- 6 fedtsyre, lave mad med olivenolie

Visse fødevarer fremmer inflammation og bør undgås : . Sukker, raffinerede kulhydrater og fødevarer, der indeholder gluten , såsom som hvede og majs.
Kosttilskud

For at undgå at få for meget kviksølv i kroppen fra at spise fisk og skaldyr, tage fiskeolie eller anden omega- 3-tilskud dagligt. Den daglige anbefalede mængde af omega -3 er næsten 2 gram , ifølge det amerikanske National Library of Medicine. Hørfrøolie kan tages dagligt for at forhindre inflammation. Ifølge University of Maryland Medical Center , bør voksne tage 1 til 2 spsk eller kapsler hørfrøolie dagligt.

Tag en multivitaminpille , der indeholder folinsyre, D-vitamin, B-vitaminer , C-vitamin og E-vitamin Ifølge til Absaroka Pain og Rehab , har undersøgelser vist, at disse vitaminer for at være gavnligt i kampen mod betændelse .
p Der er en række naturlige retsmidler mod betændelse . Perikon har anti- inflammatoriske egenskaber. Få det i kapsel eller flydende form , og følg dosismængde på etiketten. GLA er en omega -6 fedtsyre, der kan være nyttige i bekæmpelsen af ​​inflammation. Daglig dosis bør være mellem 2 og 3 gram.