Kegel Øvelser for bækkensmerter

Udførelse af Kegel øvelser korrekt, kan være meget gavnligt. Disse øvelser arbejde på at styrke bækkenbunden , at hjælpe med inkontinens , forbedre seksuel ydelse og tilfredsstillelse og reducere bækkensmerter. Når du lærer at arbejde dine pubococcygeus muskler (PC muskler) effektivt , vil du leve et sundere liv. Kegel øvelser er nemme kan gøres hvor som helst. Squeeze , Hold , Release
p første finde din pc muskler . Den næste gang du tisser , stop din strøm midtvejs . De muskler , du føler snærende er din pc muskler . Sørg for , at du ikke stramme nogen andre muskler , ligesom dine lår, bagdel eller abs , når klemme din pc. Når du finder de rigtige muskler , er du klar til at gå.

Core øvelser bruge en kombination af at klemme så stram som du kan, at holde så længe du kan, og gradvist at give slip. Start ved at klemme din pc muskler , holder i tre eller fire sekunder, og derefter give slip . Gentag dette 10 gange , hvile i fem til 10 sekunder mellem reps. Udfør en fuldstændig squeeze , og ikke bruger andre muskler.

Rapid presser

anden øvelse omfatter korte, hurtige klemmer . Klem din pc muskler så stærk som muligt, så lad gå , så snart den rammer sit højdepunkt og presse din hårdeste igen. Prøv dette for 20 til 30 sekunder , i gennemsnit omkring en squeeze per sekund . Når du får komfortable, fremskynde dine sammentrækninger (prøv at gøre to et sekund). Efter et par uger, bør du føler din bækkenbund gradvis styrkelse , hjælper til at lette eventuelle smerter.
Undgå Pelvic Problemer

Når du hoste , nys , hoppe eller løfte en tung genstand , klemme din pc muskler . Dette vil hjælpe med at forhindre skader og belastning på bækkenbunden . Hvis du kan huske at behandle din bækken membran med den største omhu , kan du ikke nødt til at behandle eventuelle bækken smerter til at begynde med .
Tilføj Resistance

Når mænd har en erigeret penis , hænge en hånd klud på det , og forsøge at løfte den ved at klemme din pc muskler . Dette er også en effektiv øvelse , men du skal nok trætte ud , før du får fuldføre en fuld øvelse . Arbejd dette ind i din daglige rutine, når du går på toilettet hver morgen.

Kvinder kan købe produkter , brug fingrene eller indsætte skum genstande i deres vagina for at hjælpe med at sætte modstand, når klemme pc muskler . Den Kegelmaster er et populært produkt, og har været gældende i mange kvinder. Tilføjelse modstand hjælper med at opbygge din PC musklen hurtigere og mere effektivt. Det er forskellen mellem blot at nedbøjning dine biceps og faktisk løfte håndvægte.
Tips

Den vigtigste regel for Kegel øvelser er at sikre, at du arbejder på pc muskler og PC muskler alene. Må ikke stramme dine mavemuskler , balder, lår eller kun din lukkemuskel , når du udfører øvelserne , da dette vil resultere i minimal effekt og kan muligvis være skadeligt for din krop .

Ikke gøre mere, end du kan håndtere. Kun presse så hårdt og holde så længe du kan gøre effektivt. Hvis du nødt til at bruge andre muskler til at presse din pc , er du ikke kommer til at se maksimale resultater . Gør et par korrekte klemmer er bedre end mange halvhjertede dem .

Forøg din holdetid og hurtig -squeeze varighed hver to eller tre dage. Dit mål bør være at holde din squeeze i 10 sekunder , 10 gentagelser. Når du kan gøre dette tre eller fire gange om dagen , du får en fuld Kegel træning. Prøv at arbejde dine hurtige klemmer op til 30 til 45 sekunder , der udfører fuld klemmer så hurtigt som muligt .

Disse er langsigtede øvelser. Du bliver nødt til at holde en konsekvent øvelse tidsplan for tre til seks måneder , før du ser nogen resultater . Vær tålmodig , kan disse øvelser gøres næsten hvor som helst på ethvert tidspunkt af dagen, så det er ikke som det tager tid ud af din tidsplan.
Hoteltilbud