Sauna og dampbad sikkerhed: Foranstaltninger før og efter

Hvordan sauna og dampbad virker

Saunaer og dampbade bruger varme til påstået at hjælpe folk med at tabe vægt, rensere kroppen for gifter, sænke kolesterol, lindre artrite og behandle luftvejsproblemer. Saunaer er varmere men med lav luftfugtighed, mens dampværelset har meget høj luftfugtighed og lavere temperatur. Både saunaer og dampværelser er generelt sikre for en sund person at nyde, men nogle foranstaltninger bør tages før og efter den opvarmede oplevelse.

Mad og drikke

Udover vand kan spise og drikke sætte et pres på kredsløbet og anbefales ikke før indgang til sauna eller dampværelse. Både Cyber Bohemia og Mamas Health anbefaler at vente mindst en time efter et stort måltid. Alkohol og medicin, der hæmmer svedning, bør også undgås for at forhindre overopvarmning.

Fjern tilbehør

Alt tilbehør skal fjernes før indgang til dampværelse eller sauna. Metallen i smykker vil opvarmes hurtigere og mere end din hud og kan forårsage irritation eller forbrændinger. Varmet i rummet kan få huden til at svulme, hvilket også kan gøre tætte smykker ubehagelige. Kontaktlinser kan reagere dårligt på varmen, især saunaens tørre varme, og forårsage øjenirritation. Cyber Bohemia anbefaler at fjerne kontaktlinser før indgang.

Tidsstyring

Saunaer og dampværelser kræver ikke lang tid for at opnå fordele. En sund person bør bruge ca. 15 til 20 minutter inde. Tiden bør forkortes, hvis du oplever åndedrætsbesvær, kvalme, svimmelhed eller anden ubehag.

Væskebalance

Kraftig svedning kan føre til dehydrering, så det er vigtigt at drikke vand før og efter sauna eller dampbad. Harvard Health Publications anbefaler at drikke to til fire glas koldt vand efter at have forladt saunaen.

Tal med din læge

Gravide kvinder, folk med højt blodtryk, hjerteproblemer eller kredsløbsproblemer kan opleve komplikationer ved brug af sauna eller dampværelse. Det anbefales, at disse personer, eller enhver med spørgsmål om effekterne af saunaer eller dampbade, taler med deres læge før deres første session. Ifølge Dr. Simon fra Harvard Men's Health Watch: "Patienter med dårligt kontrolleret blodtryk, abnorme hjertetrimmer, ustabil angina pectoris og avanceret hjerteinsufficiens eller hjerteklapsygdom vil sandsynligvis blive rådet til at holde sig køle."