Boost testosteron: Naturlige måder at øge niveauer og forbedre sundhed

Mens både mænd og kvinder har testosteron, er det mest essentielt for mænds sundhed. Ikke kun er testosteron det primære kønhormon hos mænd, det regulerer kroppeens fysiske udseende og påvirker talrige systemer. Øget testosteron kan have flere effekter, herunder forbedret mental og fysisk energi og øget styrke, metabolisme og erektil funktion. Der er flere faktorer, der kan forårsage et fald i testosteron, herunder mangel på søvn, lavt-fedt kost, rygning og stress, men der er også flere skridt, der kan tages for at øge lave testosteron-niveauer.

Instruktioner

1. Sov mindst otte timer hver nat

   At få otte timers søvn er essentielt for sundheden af alle din kropps processer, herunder produktionen af testosteron.

2. Slut med at ryge

   Rygning er skadelig for kroppeens overordnede sundhed, medførte dårligere testosteron-produktion.

3. Spis en passende kost med nok fedt, dyreprotein og grøntsager

   Testosteron-produktionen øges med indtaget af sunde fedtstoffer, som dem fundet i fisk, olivenolie, nødder og avocadoer. Disse bør udgøre tredive procent af din daglige kost. Dyreprotein, som kan opnås gennem kød og æg, forårsager også en markant stigning i testosteron-produktion og bør udgøre en tredjedel af din daglige kost. Fyld resten af din kost med grøntsager som hvidkål, broccoli og blomkål, som hjælper med at øge testosteron-niveauerne i din krop.

4. Undgå sojaprodukter

   Soja øger østrogen-niveauer og mindsker testosteron.

5. Gør daglig vægtløftning

   for at forårsage testosteron-burster i kroppen. Koncentrér dig om sammensatte øvelser, der bruger talrige muskelgrupper, såsom knæbøjninger og pull-ups.

6. Supplementer din kost med urter, der hjælper med at øge testosteron-produktion

   Muira Puama, en plante indfødt til Brasiliens regnskove, Fo Ti, som bruges som behandling for impotens i nogle lande, Tribulus Terrestris, en indfødt plante i Indien, og Acetyl-L-Carnitin, en essentiel næringstof, er alle kendt for at hjælpe med at hæve testosteron-niveauer.