Stop med at bidne negle: Effektive strategier & teknikker

Neglebid – en underbevidst vane

Neglebid udføres ofte ubevidst, mens en individ ellers er distraheret. Det kan derfor være en svær adfærd at stoppe. Der findes nogle teknikker, der kan bruges til at stoppe neglebid-vanen, fra at placere en barriere mellem neglerne og din mund til at engagere i afslapningsteknikker for at eliminere den underliggende stress.

Teknikker

Hold dine negle klippet

En nem måde at kurere neglebid på er at sørge for, at der ikke er nogen negle at bide; mere specifikt, klip dine negle korte. Gør filning af dine negle en daglig vane, så neglerne aldrig får lejlighed til at blive længe nok til, at du klipper dem med dine tænder i stedet for en klipper.

Bær kunstnegle

Negle i deres naturlige tilstand har ofte ingen ubehagelig smag. At ændre dette faktum ved at bære kunstnegle eller klar neglelak kan være tilstrækkeligt afskrækkende for at få dine fingre væk fra dine smagsløber. Hvis du får et sæt kunstnegle, du er især glad for, kan den økonomiske risiko for skade være nok i sig selv til at få dig til at stoppe med at bide.

Hold dine hænder optagede

Bær en stressbold, silly putty eller giv dine hænder noget andet at gøre. Hvis du har tendens til at bide, mens du ser fjernsyn, hold en bold garn ved sofaen. At strikke et skær kan redde dine negle og få dig i gang med dine julegaver.

Bær handsker

Apoteker sælger ofte bomuldshandsker, der kan placeres under en vinterhanske eller på deres eget. Handsker vil redde dine negle ved ikke at tillade dine tænder at nå fingerenden. Følelsen af handsken i din mund vil også stoppe dig fra at bide dine negle ubevidst.

Bestem dig for at bryde vanen

Sæt mål for dig selv, der bliver progressivt mere svære, indtil du er i stand til at gå i lange strækninger uden neglebid. Start med tre timer ad gangen. For eksempel, planlæg at afholde dig fra neglebid hver dag fra kl. 11 til 14. Øg derefter tiden til kl. 11 til 15, og så videre, indtil du går uden for din hele arbejdsdag. Som alle underbevidste vaner, kan det være nemmere at holde fast ved et afslutnings-regime, hvis du letter dig af handlingen.

Destress

Mest neglebid forårsages af underliggende stress. I stedet for at håndtere neglebidet direkte, adressér dets årsag. Lav meditation, yoga, dyb åndedræt, regelmæssig motion og andre aktiviteter, der tillader dig at ro dig ned og frigive din stress på andre måder end ved at skabe en tagget kant på enden af din finger. Til sidst på dagen kan et par øjeblikke af fred være nok til at stoppe dig fra at bide dine negle for altid.