Yoga Øjenøvelser: Forbedre Fokus & Reducer Øjenbelastning

Når folk tænker på yoga, er øjenøvelser (også kendt som asanas) ikke nødvendigvis det første, der falder ind. Øjen-asanas er faktisk vigtige. Ca. 40% af vores hjerne er forbundet med syn. Med tiden taber vores øjne deres fleksibilitet og tone, og dette bidrager til øjenproblemer, så vi ældrer. Tabet af elasticitet i musklerne i vores øjne kan føre til en nedsat evne til at fokusere og negativt påvirke vores kraniale nerver og hjerne, forårsage hovedpine, angst, stress.

Forberedelse: Grundlagene

Når du øver yogiske øjenøvelser, er det vigtigt at opretholde en god holdning og ikke sløje. Hvad nytter et dybt, rensende åndedrag, når dine skuldre er skrumpet? Når du ånder, er det vigtigt at holde din nakke og hoved stille og ret. Som med enhver yoga-praksis, fokuser på din åndedrag, mens du bevæger dig gennem hver af asanas.

Inklusionen og hyppigheden af at lægge hænderne over øjnene (palming) er virkelig op til dig. Nogle yogis vil instruere deres elever til at inkludere palming efter hver øjen-asana. Og så er der andre, der sparer det til sidst. Du skal bruge din egen dom og gøre det, der føles behageligt. I denne artikel er palming integreret til at følge hver øvelse som en måde at give øjnene en chance for at afslappe i et par øjeblikke.

Øjen-Asanas til Praksis

Når du øver hver øvelse, hold din hoved og nakke stille. Mens du fokuserer på dit åndedrag, åbn dine øjne bredt, men stram eller tving ikke dine ansigtsmuskler til at sammentrække. Uden at blinke, kig så langt op, som du kan, og så kig så langt ned, som du kan. For at gøre det nemmere, brug et fokuspunkt. Efter at have gentaget 10 gange, blinke flere gange. Gnid dine håndflader sammen for at opbygge lidt varme, og kopp derefter dine hænder over dine lukkede øjne. Hold dine håndflader over dine øjne i et par dybe åndedrag.

Følg den vertikale øjen-asana med en, der flyder vandret fra venstre til højre. Efter du har gjort 10 gentagelser, palm dine øjne i et par dybe åndedrag, og gå så videre til næste øvelse.

Efter den vandrette og lodrette kommer den diagonale. Kig op og til højre og så flyd til at kigge ned og til venstre. Efter foreslåede gentagelser, vend om. Start med at kigge op og til venstre, og så flyd til at kigge ned og til højre. Når 10 gentagelser af hver er fuldført, afslut ved at palme i et par dybe åndedrag.

Afslut din rutine ved at rulle dine øjne i uretningens retning og derefter mod uretningens retning.

Fordele

Der er mange fordele ved rutinomæssigt at øve øjen-asanas. Disse øvelser forbedrer enhver yoga-praksis og bør være en integreret del af enhver yoga-rutine. Formålet med disse øvelser er at holde vores øjne tonerede og fleksible. Som et resultat vil øjenbelastning og spændinger blive lettet. En af måderne, hvormed disse øvelser virker, er ved at øge blodgennemstrømningen til de optiske nerver. At holde disse nerver forsynet med frisk, ilt-rigt blod hjælper med at forbedre og opretholme tone, elasticitet og fleksibilitet.

Yogiske øjenøvelser er blevet brugt gennem århundreder til at forbedre synet, at hjælpe med at beskytte øjnene fra miljøgifter og frie radikaler, og at lette stress.