Rygmassage-teknikker: Guide til afslapning & lindring

En god rygmassage

En god rygmassage er afslappende og lindrende, og kan endda hjælpe sure muskler med at genoprette sig fra anstrengelse eller stress. Hvis du giver en kær en rygmassage, vil du have tilfredsstillelsen af at levere en meget værdsat tjeneste. Dog har forskellige mennesker fordel af eller foretrækker forskellige slags rygmassage-teknikker.

Teknikker

Effleurage (glidende stryg)

Effleurage er den mest almindelige rygmassage-teknik. Brug din hele åbne hånd. Start med blidt at placere din hånd på personens ryg, med starten i fingerspidsene og gradvist gå til håndens hæl. Sørg for, at din hånd er afslappet. Hold ikke dine fingre sammen. Lad langsomt, blidt og fast starte med at strege personens ryg. Giv mere opmærksomhed til områder af ryggen, der føles bumpy, hvilket angiver, at de har mange knopper eller spændinger i musklerne. Du kan også bruge denne teknik med kun din håndhæl. Sæt lidt mere tryk på håndhælen, og rub på samme måde.

Stripping (tyndtryk)

Din tommelfinger spiller en stor rolle i stripping-teknikken. Det er bedre at bruge denne teknik omkring en persons skuldre og skulderblad. Med din tommelfinger, anvend en rimelig mængde tryk lige under skulderbladet. Rub din tommelfinger frem og tilbage i en lang linje, der går hele skulderbladet. Anvend også denne metode på de laterale muskler og fra skuldrene til nakkens bagside.

Underarme

Dine hænder er ikke de eneste dele af din krop, du kan bruge til at give en massage. Prøv at bruge dine underarme. Denne teknik virker på samme måde som effleurage, bortset fra, at du kan bruge noget af din egen kropsvægt til at levere tryg. Pas på, at du ikke graver dine albuer ind i personens ryg. Sørg for, at dine hænder er afslappede, når du giver denne rygmassage. Hvis dine hænder er knyttet i kneb, vil det stramme musklerne i dine underarme.

Triggerpunkter

Triggerpunkter er irriterende, smertefulde muskelknopper. Du kan bruge en specifik teknik til at eliminere dem. Du kan endda udføre triggerpunkt-massage på dig selv. Find det punkt, der er triggerpunktet. Brug to eller tre af dine fingre, anvend en stor mængde tryk, og begynd at rubbe i cirkler eller op og ned. Trykket skal være nok til at være lidt ubehageligt. Udfør denne teknik på hvert triggerpunkt i mindst 30 sekunder.