Selvhypnose-guide: En trin-for-trin guide til guideret trance

Hvis du vil være i en trance-tilstand eller fokuseret koncentration, bør du kende måderne til at udføre Selvhypnose. Følg bare disse instruktioner for at udføre hypnose af dig selv:

Instruktioner

1. For at kunne gøre en selvhypnose, har du brug for et behageligt, privat og stille sted, hvor du kan sidde behageligt i en sofa eller stol.
2. Mens du sidder eller ligger, sørg for, at du ikke krydser benene såvel som nogen del af kroppen. Det er nødvendigt, at du ikke vil blive forstyrret i mindst tredive minutter.
3. Luk dine øjne, og eliminer enhver følelse af stress, angst og frygt. Koncentrer dig, og prøv at holde dit sind sort. Afslap, og forestil dig, at hver del af din krop bliver lettere. Tag langsomme, dybe åndedrag.
4. Mens du udånder, visualiser de negative tanker, der forsvinder i en mørk sky, og mens du indånder, forestil dig en lys kraft, der kommer med energi og lys.
5. Forestil dig dig selv i en scene, hvor du er på et højt sted, og du kan se alt nedenunder. Forestil dig, at du går ned ad trapperne, tæller hvert trin, og føler, som om du dryfter yderligere ind i dyb afslapning.
6. Så er det tid til at adressere dine problemer og bekymringer. Brug altid fremtidens tid, når du taler, og undgå at bruge negative konnotationer. I stedet for at sige, at du ikke vil være irriterbar, sig, at du er rolig og afslappet. Gentag de udsagn, du har, så mange gange, som du vil. Herefter forestil dig dig selv gående op ad trapperne, tæller fra nul til ti.