Hvor meget Lutein -vitamin kan tages dagligt

? Lutein er et naturligt pigment ( carotenoid ) fundet i mørke - farvede frugter og grøntsager. Det har været forbundet med et godt helbred i øjne, hud , hjerte, vener og arterier , og det er vigtigt for sunde graviditeter. Den bedste måde at forbruge lutein er ved at spise fødevarer, der indeholder store mængder af vitaminet , men det er ellers tilgængelig som et kosttilskud i helsekostforretninger . Den daglige dosis

Den daglige dosis af lutein er alder og køn -specifikke og spænder fra 6 til 10 milligram hver dag. Det lyder ikke som meget , indtil du finder ud af, at du ville have at spise en stor skål frisk spinat til at få omkring 6 mg lutein . Det er absolut muligt, hvis du er vegetar . Hvis du ikke er , bliver du nødt til at tage en daglig multivitamin at få lutein din krop behov.

Fødevarer, der indeholder Lutein

En af de bedste naturlige kilder til lutein er grønkål . En kop rå grønkål indeholder 26,5 mg lutein , hvilket er langt over den anbefalede daglige dosis . Andre kilder til lutein omfatte collards , majroer, grønne ærter , majs , broccoli, papaya og appelsiner. Jo længere nede på listen , du går, jo mindre lutein maden indeholder . Collards indeholder 14,6 mg lutein pr kop ( kogte), og en orange indeholder 0,2 mg for en stor appelsin .

Multivitaminer med Lutein

Dit daglige multivitamin indeholder muligvis allerede lutein . Kontrollér på etiketten , og hvis din multivitamin ikke har lutein , overveje at skifte til et produkt, der gør. Find en multivitamin , der indeholder så meget lutein som muligt i en enkelt dosis. Der er mange vitamin beslutningstagere derude, så du behøver ikke at nøjes med den, du har altid taget . Og hvis du aldrig har taget en multivitamin før , nu er det tid til at begynde . De bedste multivitaminer sælges i helsekostforretninger .

Multivitamin etiketter giver vitamin mængder i internationale enheder (IE), milligram (mg) og mikrogram ( mcg ) . Konvertering én enhed til den anden kan være en vanskelig opgave, medmindre du har en konvertering regnemaskine . Konvertering milligram til mikrogram kan være lidt forvirrende, men husk, at en milligram lig 1.000 mikrogram. Konvertering Internationale Enheder er endnu mere vanskelig, fordi IE målinger er stofspecifik , hvilket betyder, at en IE vitamin A er anderledes end en IE vitamin E. regnemaskine forbundet i Ressourcer giver dig mulighed for at få meget specifik, når der beskæftiger sig med IE målinger , så du kan læse din multivitamin etiketten korrekt.
hoteltilbud