Lutein-dosering: Optimal daglig indtag og fordele

Hvad er lutein?

Lutein er et naturligt pigment (karotenoid) fundet i mørkefarvede frugter og grøntsager. Det er blevet forbundet med god sundhed i øjne, hud, hjerte, årer og kar, og det er vigtigt for sunde graviditeter. Den bedste måde at forbruge lutein på er ved at spise fødevarer, der indeholder store mængder af vitaminet, men det er ellers tilgængeligt som kosttilskud i sundhedsbutikker.

Den daglige dosis

Den daglige dosis lutein er alders- og kønsspecifik og varierer fra 6 til 10 milligram hver dag. Det lyder ikke som meget, indtil du opdager, at du skal spise en stor skål frisk spinat for at få ca. 6 mg lutein. Det er helt muligt, hvis du er vegetar. Hvis du ikke er det, skal du tage en daglig multivitamin for at få den lutein, din krop har brug for.

Fødevarer med lutein

En af de bedste naturlige kilder til lutein er grønkål. En kop rå grønkål indeholder 26,5 mg lutein, hvilket er langt over den anbefalede daglige dosis. Andre kilder til lutein inkluderer grønkål, rabarberblade, grønne ærter, mais, broccoli, papaya og appelsiner. Længere nede på listen du går, mindre lutein indeholder fødevaren. Grønkål indeholder 14,6 mg lutein per kop (kogt), og en appelsin indeholder 0,2 mg for en stor appelsin.

Multivitaminer med lutein

Din daglige multivitamin kan allerede indeholde lutein. Tjek mærket, og hvis din multivitamin ikke har lutein, overvej at skifte til et produkt, der gør. Find en multivitamin, der indeholder så meget lutein som muligt i en enkelt dosis. Der er mange vitamin-producenter derude, så du behøver ikke at tilfredsstille dig med den, du altid har taget. Og hvis du aldrig har taget en multivitamin før, er nu tiden at starte. De bedste multivitaminer sælges i sundhedsbutikker.

Multivitamin-mærker angiver vitamin-mængder i Internationale Enheder (IE), milligram (mg) og mikrogram (µg). Omregning af en enhed til den anden kan være knebende, medmindre du har en omregningsberegner. Omregning fra milligram til mikrogram kan være lidt forvirrende, men husk at ét milligram er lig 1.000 mikrogram. Omregning af Internationale Enheder er endnu mere knebende, fordi IE-målinger er stof-specifikke, hvilket betyder, at ét IE vitamin A er forskelligt fra et IE vitamin E. Beregneren linket i Ressourcer tillader dig at blive meget specifik, når du håndterer IE-målinger, så du kan læse dit multivitamin-mærke korrekt.