Naturlig overgangsalder-lindring: 10 hormonfrie strategier

De nedjusterede hormonniveauer forbundet med overgangsalderen kan forårsage hedewaller, humørsvingninger og vaginal tørhed. Selvom hormonersatningsterapi (både konventionel og bioidentisk) kan lindre disse symptomer, er der alvorlige risici involveret. For de kvinder, der vælger at bruge en mere naturlig metode, findes der flere ikke-hormonelle tilgange, der hjælper med overgangsalder-symptomer.

Cimicifuga (Black Cohosh)

Ifølge North American Menopause Society har kvinder rapporteret, at Cimicifuga har hjulpet med hedewaller. Det var en gang troet, at Cimicifuga virkede som østrogen, men forskning har vist, at det ikke gør. Dette har hjulpet med at lindre bekymringer hos kvinder, der vil undgå hormonbaseret overgangsalder-behandling.

Ginseng

Forskning har vist, at ginseng er effektiv til at hjælpe humør, forbedre søvn og en følelse af generel velvære.

Receptmediciner

Ifølge Mayo Clinic kan både lavdose antidepressive og Gabapentin, et anfallsmedicin, reducere hedewaller.

Motion

At få masser af motion kan hjælpe med at reducere stress og forbedre humør. Motion kan også øge søvnkvaliteten, som ofte forstyrres af hedewaller. Yoga, især, kan være særligt gavnlig. Ifølge Mayo Clinic findes studier, der viser, at yoga kan være effektiv i at reducere antallet af hedewaller.

Pas på, hvad du drikker

Både alkohol og varme drikkevarer kan forværre hedewaller. Prøv at begrænse alkoholinntaget, og skift til iskold te og iskold kaffe i stedet for deres varmere versioner.

Bliv beskæftiget

Tag et hobby op. At fokusere på et hobby virker til at mindske stress, opretholde humør og har fordele ligesom meditation.

Få noget sol

Sollys er en naturlig humør-løfter. Knoglemasse kan falde hurtigt efter overgangsalderen, og soreksponering vil hjælpe din krop med at producere det vitamin D, der er nødvendigt for knoglesundhed.

Søvn

At få masser af hvile kan hjælpe med at kontrollere humørsvingninger. Hedewaller kan forstyrre søvn, så det kan være hjælpsomt at tillade ekstra tid for at prøve at få den søvn, der er nødvendig.

Olivenolie

Olivenolie er nyttig til at modvirke vaginal tørhed. Uanset at være et glidmiddel, absorberes det også i vævne og hjælper med at opretholde tone. Andre håndkøbs glidmidler, som KY jelly, kan også bruges. Kegel-øvelser hjælper også med at opretholde vaginal tone.

Holdning

En god holdning, over alt andet, er hjælpsom i at komme gennem overgangsalderen. Husk, at overgangsalderen ikke er en "slut", men snarere betyder frihed fra krampen, blødninger og muligheden for graviditet. Overgangsalderen er simpelthen en anden livsfase, og en positiv holdning går langt i at komme gennem den.