Styrk dine øjne: Simple øvelser til bedre syn

Hvorfor øjenøvelser?

Sundheden og velværen af vores øjne sættes i fare i dag mere end nogensinde. Vi bruger vores syn på stressende måder dagligt. Det er nemt at opretholde øjensundhed og øge øjenmuskelstyrke med nogle simple praksisser. De kan forbedre synet ved at træne dine øjne flere gange om dagen. Andre er gode at bruge en gang om ugen for at holde dine øjne rene, friske og afslappede til fokusering.

Det du har brug for

• Lille sten

Instruktioner

Blink-aktivitet

1. Luk dine øjne i et minut.
2. Åbn dine øjne og i de næste to minutter, blunk en gang hvert femte sekund.
3. Luk dine øjne igen i et minut.
4. Åbn dine øjne og i de næste tre minutter, blunk en gang hvert femte sekund.

Palming-aktivitet

5. Bøj dig fremad og, med dine albuer på dine knæ, dæk dine øjne tæt med dine hænder.
6. Åbn dine øjne, og bevæg dem i en cirkel nogle gange.
7. Blunk hurtigt i 30 sekunder.
8. Forestil dig et objekt, der flyver nogle fod foran dig i mørket. Fokuser på objektet intenst, så afslap. Gør dette flere gange mere.
9. Blunk hurtigt i 30 sekunder.

Otte-figuren

10. Forestil dig et stort neon-tal 8, der flyver nogle fod foran dig på siden, og spor langsomt konturen med dine øjne flere gange.
11. Stop og spor figuren i den anden retning flere gange.
12. Gentag i nogle minutter.

Fokusering nær og langt

13. Placer din tommelfinger ca. 20 cm foran dit ansigt, og stirr på den i 15 sekunder, blunk hvert femte sekund.
14. Vælg et objekt ca. 4,5 meter foran dig. Stirr på det i 15 sekunder, blunk hvert femte sekund.
15. Skift dit syn til din tommelfinger, og stirr på den igen i 15 sekunder, igen blunk hvert femte sekund.

Zoom

16. Stræk din arm ud, og løft din tommelfinger.
17. Bevæg din tommelfinger mod dit ansigt langsomt, indtil din tommelfinger rører din næse. Hold dine øjne på din tommelfinger, og blunk hvert femte sekund.
18. Returner langsomt din arm til fuldt udstrakt position. Hold dine øjne på din tommelfinger, og blunk hvert femte sekund.
19. Gentag i flere minutter.

Farveappréciation

20. Vælg en farve, og led efter den overalt omkring dig hele dagen. Konzentrer dig om at finde denne farve.
21. Når du ser farven, bevæg dig ikke mod den; i stedet bevæg dit syn til, hvor farven er.
22. Koncentrer dig om at fortælle forskellen på forskellige nyancer, toner og mønstre af den farve, du arbejder med den dag.

Vandterapi

23. Fyld et vask næsten fuldt med køligt eller lugtermt vand.
24. Placer et lille objekt, som en lille sten, i bunden af vasket.
25. Placer dit ansigt i vandet, og åbn dine øjne langsomt.
26. Bevæg dine øjne op og ned og fra side til side flere gange.
27. Træk dit ansigt ud af vandet; luk dine øjne, og bevæg dem omkring. Ånd dybt i et minut, så returner dit ansigt til vandet.
28. Åbn dine øjne, og stirr på det lille objekt i nogle sekunder før du lukker dine øjne i nogle sekunder. Åbn dine øjne, og stirr på objektet igen. Gentag dette flere gange.
29. Fjern dit ansigt fra vandet og, med dine øjne lukket, bevæg dine øjne omkring mens du tager flere dybe åndedrag.
30. Returner dit ansigt til vandet, og svirv dine øjne med uret, så mod uret, i et par minutter. Luk dine øjne, og fjern dit ansigt fra vandet. Med dine øjne stadig lukket, masser blidt øjnene og områderne omkring øjenhulerne.