Sænk cortisol-niveauet: Strategier til stresshåndtering & velvære

Afskilt fra binyrerne, kaldes cortisol for "fight-or-flight" hormon. I en nødsituation giver cortisol kroppen den ekstra energi, der er nødvendig for at flygte situationen eller blive og kæmpe. Når kroppen føler sig tryg, mindskes mængden af cortisol i blodstrømmen til et normalt niveau.

På grund af travle livsstile og andre stressfaktorer vender forhøjede cortisol-niveauer ofte ikke tilbage til normal og forårsager talrige sundhedsforstyrrelser, såsom hypoglykæmi, hypertension og skjoldbruskirtel-påvirkning. Heldigvis kan du bruge visse metoder til at reducere et højt cortisol-niveau for optimal sundhed.

Instruktioner

1. Reducer eller håndter stress. Fordi binyrerne, der ligger over nyrene, producerer store mængder cortisol under stressende situationer, er det vigtigt at reducere mængden af stress i dit liv. Hvis du oplever kronisk stress, kan du drage fordel af stresslindrende teknikker som aromaterapi, yoga, dyb åndedragsøvelser og moderat motion. At danse til din yndlingssang og at tage et hobby op er andre alternativer.

2. Drik nok vand. At ikke drikke nok vand fører til dehydrering. Dehydrering sætter i sin tur ekstra stress på muskler, nyre og resten af kroppen. I en sådan tilstand vender kroppen til højere cortisol-niveauer for at håndtere det tilføjede stress. Drik otte til ti glas vand fordelt over dagen, selvom du ikke er tørstig.

3. Fjern sukker og simple eller raffinerede kulhydrater fra din kost. Cortisol er involveret i kulhydratstofskiftet. Jo flere kulhydrater du spiser, jo mere cortisol producerer dine binyrer for at metabolisere dem. I stedet skal du inkludere 100 % fuldkorn, brun ris i stedet for hvid ris, og friske frugter og grøntsager.

4. Sov nok. Manglende søvn stresser også kroppen og fører til høje cortisol-niveauer. Hvis du har problemer med at sove, kan 1 kop kamille- eller lavendel-te før sengetid afslappe dig nok til at få de anbefalede otte timers søvn.

5. Fjern koffein fra din kost. Det stresser kroppen og øger cortisol-niveauer.

6. Søg andres selskab. En tilhørsfornemmelse og at blive brugt hjælper med stressreduktion, herved reducerer et højt cortisol-niveau.