Hvordan man kan reducere High Cortisol

udskilles af binyrerne , er cortisol benævnt "kæmp- eller-flygt" hormon . I en nødsituation , cortisol giver kroppen med den ekstra nødvendige energi til at flygte fra situationen eller til at blive og kæmpe . Når kroppen føles sikker, mængden af ​​cortisol til stede i blodbanen faldet til et normalt niveau. På grund af hektisk livsstil og andre stressfaktorer dog forhøjede cortisol niveauer ofte ikke vender tilbage til normal og forårsage mange sundhedsmæssige forstyrrelser, såsom hypoglykæmi, hypertension og thyroideaforringelse . Heldigvis kan du bruge bestemte metoder til at reducere et højt cortisol niveau for optimal sundhed . Instruktioner
1

Reducere eller håndtere stress . Fordi binyrerne , placeret over nyrerne , producerer store mængder af cortisol i stressede situationer , er det vigtigt at reducere mængden af ​​stress i dit liv. Hvis du oplever kronisk stress, kan du drage fordel afstressende teknikker såsom aromaterapi , yoga , dyb - åndedrætsøvelser og moderat motion . Dancing til dit yndlingsnummer og optage en hobby er andre alternativer.
2

Drik nok vand. Ikke drikker nok vand fører til dehydrering. Dehydrering gengæld sætter ekstra belastning af muskler, nyrer og resten af kroppen. I en sådan tilstand , kroppen griber til højere niveauer af cortisol til at klare den ekstra stress . Drik otte til 10 glas vand hele hver dag , også selvom du ikke er tørstig .
3

Eliminer sukker og simple eller raffinerede kulhydrater fra din kost. Kortisol er involveret i metabolismen af ​​kulhydrater. Jo flere kulhydrater du spiser, jo mere kortisol dine binyrer producerer til at omsætte dem. I stedet omfatter 100 procent fuldkorn, brune ris i stedet for hvide ris , og frisk frugt og grøntsager.
4

Sleep nok. Mangel på søvn fremhæver også kroppen og fører til høje cortisol niveauer . Hvis du har problemer med at sove , 1 kop kamille eller lavendel te inden jeg går i seng , kan slappe af dig nok til at få de anbefalede otte timers søvn .
5

Eliminer koffein fra din kost. Det understreger, at kroppen og øger cortisol niveauer .
6

Søg andres selskab . En følelse af at høre til og at blive nødvendige hjælp i stress reduktion dermed reducere et højt cortisol niveau .
Hoteltilbud