Yoga til IBS-lindring: Asanas og fordøjelsesstøtte

Irritabel tarm syndrom (IBS) kan forårsage forstoppelse, diarré, blødninger og krampen. De, der lider af IBS, ved, at dette er mere end bare ubehaget ved lejlighedsvis uregelmæssighed. Det kan forstyrre daglige aktiviteter og endda forårsage udmattende smerter. Visse yoga-asanas (stillinger) hjælper med at styrke kernenmusklerne og fremme fordøjelsen. Konsulter altid en sundhedsfaglig, før du påbegynder et yoga- eller andet træningsprogram.

Fremad bøjning

Fremadbøjninger hjælper med at massere de indre organer og stimulere fordøjelsen. De kan udføres enten stående eller siddende, næsten overalt. Start med at sidde på gulvet, med benene samlet. Indånd og ræk op, stræk ryggen. Udånd og bøj fremad, ræk efter fødderne. Lad hovedet og nakken være afslappede. Tag flere dybe åndedrag, så sæt dig op. Gentag mindst tre gange.

Siddende rygtvridning

Tvridninger hjælper med at styrke mave-musklerne og kan stimulere tykkertarmen. Start med at sidde på gulvet med krydrede ben. Placer hænderne på knæne. Indånd og forlæng ryggen. Udånd og vend til højre med din højre hånd på gulvet og venstre hånd trykkende mod dit højre knæ. Kig over højre skulder. Hold ryggen rejst og fortsæt med at ånde dybt i flere åndedrag. Slip tvridningen og gentag trinnene på venstre side.

Liggende rygtvridning

Start med at ligge på ryggen på matten. Indånd og bøj begge knæ op mod brystet, mens du udvider armene ud til siden. Udånd og lad begge knæ falde over til venstre side af kroppen, mens du vender for at kigge over ved den højre hånd. Indånd og bring knæne tilbage til midten. Udånd og lad dem falde over til højre side af kroppen, mens du vender og kigger over ved den venstre hånd. Gentag denne proces fem til seks gange mere på hver side.

Åndedragsøvelser

Udover at hjælpe med afslapning hjælper åndedragsøvelser med at styrke mave-musklerne og udskille toxiner fra kroppen. Den mest almindelige øvelse i yoga at udføre er ujjayi, eller hav-åndedrag.

Afslapning

Afslapning er nøglen til at lindre stress og spænding, som kan forværre IBS-symptomer. Hver yoga-session skal afsluttes med flere minutters dyb åndedrag og afslapning.