Ikke-tobaks cigaretter: Et sundere rygemiddel?

Om urtecigaretter

Ikke-tobaks/urte-cigaretter markedsføres som sundere alternative – ingen tobak eller nikotin. Ingredienser: salat, jasmin, passionsblomst, ginseng. Kan smages med menthol, kirsebær, vanilje mv. Men ifølge American Cancer Society: "de udsender også tær og carbonmonoxid og er farlige for din sundhed."

Du har brug for

• Kalender
• Ikke-tobaks cigaretter
• Sukkerfri tyggegummi/bolcher
• Gulerodsstænger
• Sugerør
• Vand
• Saft
• Krukke
• Et support-system

13-trins plan til at slutte at ryge

1. Vælg en "slut-dag" og mærk den på kalenderen (~1 måned frem).
2. Fas tobaks-cigaretter ud indtil slut-dagen (f.eks. ingen cigaret til kaffe, eller kun på bestemte tidspunkter).
3. På slut-dagen: stop helt med tobak.
4. Bliv aktiv: gå, løb, motion.
5. Brug urtecigaretter sparsomt til trøst – undgå overforbrug/afhængighed.
6. Skift rutine: te i stedet for kaffe, TV på andet tidspunkt/sted, morgenmad et andet sted.
7. Drik masser af vand/saft – hver gang du vil have en cigaret.
8. Fortsæt med urtecigaretter: max nogle om dagen. Huske: naturlig ≠ sund.
9. Hold mundige erstatninger klar: sukkerfri gummi, bolcher, sugerør.
10. Sæt pengene du sparer i en krukke til belønning ved månedens slut.
11. Kommuniker med dit support-system (Nikotin Anonyme, ven, familie).
12. Aldrig giv op. Et glip kan rettes. Bliv fokuseret.
13. Vedligehold den nye rutine. Skab et rygefrit liv.