Effektive alternativer til håndtering af høje triglycerider

Triglyercider og hjerte-kar-sygdomme

Triglycerid-niveauer spiller en lige så vigtig rolle i kampen mod hjerte-kar-sygdomme som kolesterol. Triglycerider reagerer ikke på lavfedtdiæter, der øger kulhydrater, på samme måde som kolesterol. Høje triglycerid-niveauer, ofte forårsaget af høje kulhydrat-diæter, kræver en alternativ tilgang til kost og medicin.

1. Fjern sukker

Høje triglycerider skyldes ofte den lavfedte, høje kulhydrat-diæt, der anbefales til højt kolesterol. Selvom reduktion af usunde fedtstoffer sænker LDL-kolesterol, må du ikke erstatte fedtet med raffinerede sukker. Undgå eller begræns alle varer lavet af raffineret sukker: slik, kager, biscuits. Fjern honning og syltetøj. Erståt rødt kød og friturerede proteiner med magre kilder som kylling og fisk. Begræns eller undgå alkohol; alkohol omdannes til sukker i kroppen og løfter triglycerider. Det gælder øl, vin og sprit.

2. Kosttilskud

• Fiskeolie: Sænker triglycerider og fremmer hjerte-sundhed. Kan øge LDL-kolesterol, men den samlede effekt på triglycerider overvejer ofte. Leverer også omega-3 fedtsyrer.
• Hampfrøolie og valnødolie: Indeholder også omega-3, men virker måske ikke lige så effektivt som fiskeolie. Brug dem, hvis du ikke tål fiskeolie.
• Vitamin B3 (niacin): Kan også sænke triglycerider. Tag kun under lægeovervågning.

3. Motion og vægttab

Tab vægt for en yderligere positiv effekt på triglycerider. Engager dig i et fast træningsprogram med mindst 30 minutter vægtbærende motion mindst 5 dage om ugen for at sænke samlet kolesterol. Hvis du ikke kan træne 30 minutter i træk, del det op i 10-minutters intervaller, indtil du når 30 minutter.