Den afgørende rolle af korrekt åndedræt: Fordele og teknikker

Korrekt åndedræt – en glemt nøgle til sundhed

Korrekt åndedræt er en af de magtfulde hemmeligheder fundet i livets detaljer. Åndedrættet tages så ofte for givet, siden det kommer naturligt fra fødslen, at dets vigtige rolle for korrekt systemfunktion sjældent overvejes. Mange gamle kulturer betragter ånden som ækvivalent med liv, og de har ret i, at vi ikke kan overleve uden det. Det menneskelige legeme kan overleve i uger uden føde, selv dage uden vand, men kun få minutter uden ånde er fatal.

Funktion

Kroppen bruger ilten, der bæres ind i lungerne med hvert indånd, til at metabolisere føde og omdanne det til energi. Hvert indånd infunderer blodet med ilt, der giver liv til hver celle i kroppen, mens hvert udånd bærer gifstoffer væk, såsom kuldioxid. Korrekt åndedræt forbedrer ilt-tætheden i blodet, korrekt nervesystem- og immunsystem-funktion. Kvaliteten af hvert åndedræt sikrer sund kardiovaskulær, psykologisk og energetisk funktion.

Forebyggelse

Forkert åndedræt kommer ofte i form af lavt eller øvre-lunge åndedræt. Den øvre lunge indeholder kun ca. 20 procent af lungens blodkar. Manglende korrekt åndedræt kan accelerere aldringens proces, svække immunsystemet og hæmme energiproduktion. Stress, træthed, fedme, højt blodtryk, ustabilitet og dårlig mental funktion er blot nogle af symptomerne på dårlige åndedrætsvaner. Alvorligere problemer som søvnapnæ, astma og emfysem forhindrer kroppens naturlige åndedrætsmekanismer.

Metode

Ifølge forskere ved Penn State er den normale hvile-hastighed for åndedræt hos voksne otte til 16 åndedræt pr. minut, men endda langsommere, dybere åndedræt er optimalt. Forskning med en formel på seks åndedræt pr. minut har vist mentalt og fysiske fordele. Åndedræt gennem næseborene er også vigtigt, da de små hår i næsehulen filtrerer gifstoffer. Næseåndedræt er den mest effektive måde at opretholde den korrekte balance af ilt og kuldioxid i blodet.

Typer

Hver type træningsprogram har sine egne indbyggede åndedrætsteknikker. I svømning er åndedrættet nøje koordineret med hvert slag for at sikre optimal ilt-indtagelse. Under tungt løftning er det naturlige svar at holde ånden og presse mod glottis. Mens denne metode opfordres af mange trænere, har den vist at have negative effekter på blodtrykket. Korrekt åndedræt under aerob motion og konkurrencesport kan betyde forskellen mellem at vinde eller tabe; det er nøglen til utholdenhed og systemfunktion.

Teorier

Diverse former for åndedræt forbundet med yoga har modtaget opmærksomhed for deres helende og livsforbedrende egenskaber. Pranayama er studiet og praksis af specificerede åndedrætsaktiviteter, der er hyldet med egenskaber af heling, balance og lang levetid. Nogle yoga-forskere har fundet, at skiftende næseåndedræt kan mindske psykologiske og fysiologiske symptomer ved positivt at påvirke metabolismen og autonome aktiviteter. Ildens åndedræt, et hurtigt og kraftfuldt "hæst" gennem næsen, hjælper med at rensere blodet, mens dybt, langsomt åndedræt beroliger og balancerer sind og krop.