Boost serotonin naturligt: Metoder til humør & velvære

Serotonin – lykkens budbringer

Selektive serotonin-genoptagelses-hæmmere er antidepressiva, der bruges til at holde høje niveauer af neurotransmitteren serotonin cirkulerende gennem hjernen, gavnligt på grund af serotons evne til at inspirere ro og lykke. Serotonin har en rolle i at regulere søvn og appetit, forbedre humør, hukommelse og læring. Ubalancerede serotonin-niveauer er dog korreleret med indiden af schizofreni, depression, tvangsforstyrrelser og læringsproblemer. At bruge naturlige metoder til at forsyne hjernen med serotonin kan hjælpe nogen med at nyde fordelene af serotonin uden bivirkningerne af konventionelle antidepressiva.

Naturlige metoder

Protein

For at forstå, hvordan proteinkilder påvirker serotonin-produktionen, vær opmærksom på, at serotonin laves af tryptofan. Direkte at spise tryptofan-kilder får tryptofanen ind i dit system, klar til at følge forskellige veje. Noget tryptofan bliver protein, noget omdannes til vitamin B3, og noget bliver serotonin. Kylling, hvid flødeskumsfisk, mager svinekød, kalvekød, cottage cheese, lavt-fedt mejeriprodukter, soja og bønner er alle markant høje i tryptofan.

Kulhydrat-indtag

Når du tænker på kulhydrater, tænk på dem som at tænde en bølge af insulin, som tryptofan kan "rive på" for at komme ind i hjernen. En gang der, kan tryptofan blive serotonin. Kun en lille mængde kulhydrat giver insulin til hjernen. Endda et stykke brød eller ¼ kop af en hvilken som helst kulhydrat-kilde burde være nok til at opmuntre serotonin-produktionen. The Environmental, Illness Resource website foreslår at bruge de sundeste kulhydrat-kilder mulige – fuldkorn. Byg, Havre, Boghvede og kulhydrat-rige grøntsager som yams, søde kartofler og squash er alle gode valg.

Moderat motion

Motion, der udføres regelmæssigt og moderat, kan booste den generelle følelse af ro ved at få mere serotonin til at strømme gennem hjernen. Selve handlingen at bevæge sig og få hjertet til at pumpe resulterer i, at mere serotonin produceres og mere frigives. Tilføjendekommer mere af den venlige forganger tryptofan til rådighed for hjernen efter motion, hvilket gør en omdannelse til serotonin mere sandsynlig.

Meditation

At tage tid til at afslappe og tænke kan synes, som om det ikke ville have stor indflydelse på de generelle følelser af lykke og ro, men faktisk frigives mere serotonin som resultat. Forskning viser ikke kun, at meditation øger serotonin-niveauer, men også at den opmuntrer omdannelsen af serotonin til melatonin. Melatonin spiller en rolle i søvn-regulering som en del af søvn-vågen-cyklussen, bare en anden fordel af naturlig serotonin. Meditativ fordel opnås ved at gøre afslappende, opløftende aktiviteter, der kræver lidt anstrengelse.