Tennis Ball Skulder Øvelse

Atleter og arbejdere bør holde deres skuldre i god form for deres erhverv. Overextending skulderen eller endda arbejde musklen for meget kan forårsage personskade. Visse øvelser kan hjælpe dig med at forebygge eller behandle skader , men de skal gøres konsekvent og på et moderat og behagelig sats. Starting Out ​​

For at begynde , sidde, stå eller knæle med ryggen lige og din hals afslappet. Hold tennisbold mellem din venstre og højre hånd og langsomt skubbe dine arme ud foran dig . Stop, når du kan mærke musklerne strække. Bøj albuerne gradvist , mens du løfter armene over hovedet. Bring dine albuer så tæt på dine ører som muligt, og droppe bolden før bringe dine arme tilbage til deres normale position. Gentag denne proces mellem fem og 10 gange i første omgang. Gradvist arbejde dig op til 30 gentagelser.

Hold albuerne i på siden af ​​kroppen og placere dine hænder foran brystet , mens du holder tennisbold . Udånder som du udvide dine arme foran dig og inhalere samtidig bringe dem tilbage mod brystet . Igen, skal du gentage denne proces mellem fem og 10 gange i første omgang. Gradvist arbejde dig op til 30 gentagelser.
Mid - Motion

Placér en tennisbold i håndfladen af ​​hver hånd. Udvid dine arme lige ud foran dig , mens du holder bolden , håndfladerne opad . Åbn dine arme langsomt , så bredt som du kan , mens de resterende behagelig. Træk vejret dybt, som du gør det. Klem skulderbladene sammen, derefter langsomt tilbage dine arme til udgangspositionen .

Gentag denne øvelse 10 til 15 gange hver sæt, og gennemfører to eller tre sæt. Tag et øjeblik til at gøre en alternativ øvelse mellem hvert sæt . Prøv at holde armene lige ud i en flyvemaskine position , med en tennisbold i den ene hånd . Løft dine arme op , så dine hænder mødes over dit hoved. Overføre bolden fra den ene hånd til den anden, derefter vende tilbage dine arme til flyet position . Gentage denne 5 til 10 gange giver en fremragende pause mellem sæt af den primære øvelse.
Afslutte sessionen

Stå op og står over for muren. Hold bolden i den ene hånd og læne på væggen , støtte dig selv med den hånd, der holder bolden. Sørg for at du hælder i en meget lille vinkel ( 80 grader ), så der er ingen risiko for at falde. Tag et skridt tilbage , mens de resterende i det skæve position og drej din hånd på bolden . Rotationen skal gøres med og mod uret . Gentag én rotation 10 gange pr sæt og komplette fem sæt . Hvile et øjeblik eller skifter hænder efter hvert sæt.

Afslut session med en simuleret kast rutine . Giv dig selv masser af plads til at bevæge sig . Klem bolden i hånden, mens foregiver at smide det i slowmotion. Start med et fast greb , og gradvist løsne dit greb , når du bevæger din arm gennem det simulerede kast. Gentag denne bevægelse mellem 10 og 20 gange .
Hoteltilbud