Tennisbold-terapi til ischias: Er det rigtigt for dig?

Tennisbold-terapi til ischias er kun passende, hvis årsagen til ischiasen er piriformis-syndrom. Tennisbold-terapi vil ikke hjælpe med andre årsager til ischias (skivorfald, degenerativ skivesygdom, spinal stenose, bækken-skade eller tumorer).

Baggrund

Ischias er smerte, svaghed, benummenhed eller prikling, der løber ned langs bagsiden af benet og forårsages af skade på eller kompression af ischiasnerven. Ischiasnerven løber fra lænderyggen gennem sidestykkerne ind i benene.

Piriformis-syndrom

En årsag til ischias er piriformis-syndrom. Piriformis er en muskel, der løber fra korsbenet over sidestykket til den store trochanter på lårbenet. Hvis piriformis bliver for stram, kan den komprimere ischiasnerven, hvilket forårsager symptomerne på ischias.

Mål

Målet med tennisbold-terapi er at frigøre muskelspænding ved at anvende et vis tryk på piriformis-muskelen.

Teknik

Sæt dig på gulvet. Placer en tennisbold under den smertefulde side af sidestykket lige inde for det ydre hofteben. Lad din vægt synke blidt ind i tennisbolden i 15 til 20 sekunder. Flyt så bolden til et andet sted og gentag, arbejd hele længden af piriformis-muskelen.

Forsigtighed

Arbejd blidt, da overdreven brug kan øge smerten snarere end at lindre den. Hvis du føler skarp smerte, stop, eller du kan skade musklen eller nerven.