Dyrk mindfulness: Guide til nærvær i nuet

Mens vi bliver ældre, mister vi evnen til at leve bevidst. At være bevidst eller mindful hjælper os med at leve i nutiden og værdsætte tingene omkring os, snarere end at sluge gennem de velkendte stadier af vækst og prestation. For et godt eksempel på at leve bevidst, se på børnene omkring dig. Sigter og lyde er nye og spændende for dem, og de har evnen til at være bekymringsfrie og optimistiske, når deres grundlæggende behov er opfyldt. At udforske og øve måder at blive en mere bevidst person på, vil også hjælpe dig med at blive en gladere person.

Instruktioner

1. Opdag, hvem du er, og omfavn det. Prøv at huske, hvilken slags person du var, da du voksede op. Var du kunstnerisk, udgaende, listig eller aktiv? Værdsæt de dele af dig, der er begravet under forpligtelser og alder, og oprejse dem, når du kan.

2. Brug din energi på nutiden, og lær dig selv at slippe ting, du ikke kan styre. At gruble over ting, du ikke kan ændre, er udmattende for dig emocionelt og fysisk. For eksempel, i stedet for at bruge tid på at stresser over, hvor mange mennesker på dit job konkurrerer om den samme forfremmelse, ret din energi ind i at producere den slags arbejde, der vil gøre dig til en liflig kandidat.

3. Fokusér på menneskerne omkring dig. For eksempel, tag et øjeblik til at snakke med kassen i supermarkedet snarere end at give den sædvanlige standard-samtale. Bemærk, hvordan det ændrer stemningen for jer begge, når I kommunikerer i øjeblikket, snarere end at udføre robot-reaktioner.

4. Stop og duft blomsterne. Vi tager ofte skønheden i verden omkring os for givet, men skønhed kan findes overalt, du er. Tag mindst 5 minutter til at fokusere på effekterne af naturen på hver af dine sanser. Luk dine øjne og lyt til raslen af bladene på træerne og duft græsset. Se, hvor hurtigt solnedgangens farver skifter, eller hvordan hver eneste snefnug krystalliserer anderledes. Prøv at minde dig om, hvordan det føltes at være et barn, og hvor oppebørende og glædeligt du følte dig ved at være ude i vinden og solen. Gør din del for at holde jorden skøn – om du vælger at genbruge eller bare holde din egen have i god stand.

5. Vær mere spontan. Nogle af livets bedste oplevelser er ikke de, der er tænkt over og planlagt i uger frem. Selvom du stadig bør være ansvarlig over for din sociale, økonomiske og emocionelle sundhed, bør du gøre plads til de små spontane fornøjelser, der kan tilføje ekstra glæde til dit liv.

6. Stå over for dine frygter – enten accepter dem, eller tag handling for at fjerne dem. For eksempel kan du acceptere, at slanger aldrig vil være din favorit. Hvis du vil angribe den frygt for offentligt taler, kan du tage klasser, der giver dig tillid til at tale foran et publikum. At stå over for dine frygter vil hjælpe dig med at føle dig mere ermagtiget.

7. Vær opmærksom på din fysiske og emocionelle sundhed, og tag handling i overensstemmelse hermed. Hvis du ved, at du bør skære ned på det friturerede mad og tabe 10 pund, ermagtig dig selv gennem en kost eller motionsprogram. Når du har nået dit mål, giv agt på din krop, og prøv at opretholde dit mål og forblive sund. Gå til faste fysiske undersøgelser, og læg ikke din hoved i sanden, når ting går galt. At angribe noget hovedprioriteret vil altid være bedre end at bruge dyrebar energi på at gruble over sådanne tanker som "hvad hvis" og "jeg ønsker, jeg kunne." Tilgiv dig selv for tilbageslag og mislykkelser. Husk, at rejsen ofte er lige så vigtig som destinationen, og at vilje skal næres konstant.