Dyb Åndedragsteknikker: Fordele & Sådan Undervises Det

Dyb Åndedragsteknikker: Fordele & Sådan Undervises Det

Dyb åndedrag er en teknik, der bruger mere af din lungers kapacitet til at frigive et større niveau af ilt til kroppens vitale organer. Dyb åndedrag hjælper med at sænke stress og øge det generelle velbefindende. Når de fødes, ånder bebis dybt ved at fylde deres lunger ved hjælp af maven. Dog ved alderen 6 har de fleste børn taget den usunde vane af lavt åndedrag, som kun kommer fra brystkassen. Det er vigtigt at lære andre, hvordan man ånder dybt, og det er en teknik, der let kan læres med øvelse.

Ting, du har brug for

• Pude

Instruktioner

1. Trin 1: Træn for at automatisere dyb åndedrag. Der er to nemme metoder: "Pause Åndedrag Metoden," som fokuserer på pausen, der opstår lige efter du indånder, og pausen, der opstår lige efter du udånder; og "Pavlov Metoden," som fokuserer på bevidst dyb åndedrag på specifikke tidspunkter under dagen.
2. Trin 2: Øv dyb åndedragsteknikker, så du forstår, hvordan de virker. På denne måde vil du være i stand til at undervise disse metoder til andre med selvtillid og overbevisning.
3. Trin 3: Bed din elev om at sidde på en pude på gulvet og krydse benene. Få ham til at antage en afslappet, men oprejst position for at begynde åndedragsteknikkerne. At placere hænderne løst på knæene vil hjælpe ham med at afslappe.
4. Trin 4: Tal blidt og langsomt til din elev. Dyb åndedrag er en øvet afslapningsteknik, og dette vil blive gjort nemmere, hvis du bruger blide stemmetoner til at kommunikere. Meget af undervisningen sker verbalt, så at være rolig i din tilgang er bedst.
5. Trin 5: Instruer din elev om at lukke øjnene og koncentrere sig om bevægelsen, som dyb åndedrag skaber. Sig til hende at føle sine lunger udvide og samle sig med hvert åndedrag, og at føle luften komme ind og ud af næsen og mund.
6. Trin 6: Forklar til din elev, hvordan man udfører et dybt åndedrag. Sig til ham at indånde gennem sin næse og, mens han gør det, tæl til fem i sin tanke langsomt. Mens han indånder, sig til ham at dukke sin maven blidt ud, så den kan fyldes med luft.
7. Trin 7: Observér din elev, mens hun udfører dyb åndedrag. Ret hendes åndedrag, hvis hun laver fejl. For eksempel, mens hun dukker maven ud, se på hendes mave, så du kan sikre, at hun gør det rigtigt. Tjek, at hun løfter sin brystkasse og fylder den med luft, når hun slutter med at tælle til fem.
8. Trin 8: Lær din elev at udånde korrekt. Når tællingen til fem er slut, sig til ham at afslappe og ånde ud langsomt, mens han tæller til otte. Længe udåndninger er bedre, da de er mere kontrollerede.
9. Trin 9: Få din elev til at udføre fem cykler af denne dybe åndedragsrutine. Bed ham om at pause og afslappe og ånde normalt igen. Gentag øvelsen efter et par minutter.
10. Trin 10: Mød din elev en gang om ugen for at øve dyb åndedrag sammen. Overvåg hendes fremskridt ved at notere, hvordan dyb åndedrag bliver mere naturlig for hende.