Inversionstabel-terapi: Fordele, varighed & sikkerhed

Inversionsterapi har eksisteret i hundredvis af år og bruges til at hjælpe med at lindre rygpine, forbedre fleksibilitet, fremme korrekt rygradsjustering, reducere stress og reducere effekterne af aldring forårsaget af tyngdekraft. Om dagen kan mennesker miste op til 3/4 tomme i højde, og selvom der er delvis genopretning om natten, mister den gennemsnitlige person mellem 1/2 tomme til 2 tommer i højde i deres senior-år.

Hvordan inversionsterapi virker

Inversionsterapi bruger tyngdekraften til at arbejde for dig ved at placere kroppen i linje med dens naturlige nedadgående kraft. Den bruger din kropsvægt som en naturlig form for trakktion og forlænger rygraden ved at øge rummet mellem virvlerne, hvilket lindrer trykket på nerverødder, skiver og ligamenter.

Hvor længe skal man hænge fra en inversionstabel?

Ifølge Healthy Back Institute bør nybegyndere invertere i kun ét til to minutter om dagen i den første uge eller to, indtil de er komfortable, hvorefter de kan begynde at arbejde op mod længere perioder. De fleste vil invertere fra fem til 15 minutter, en til to gange om dagen, selvom der ikke er en rigtig fast tidsgrænse for inversion. Det vigtigste er at lytte til din krop; hvis du bliver ubehagelig, vend tilbage til en oprejst position.

Vinklen på inversionstabellen

Længden af tid brugt inverteret er afhængig af vinklen på bordet: jo fladere vinklen, jo længere tiden. Nybegyndere bør starte ved 20 til 30 grader i de første par uger, indtil de bliver komfortable med bordet og kan afslappe mens de er inverteret. Ved denne vinkel oplever kroppen mild strækning af muskler og led, cirklen stimuleres, ilt-flow til hovedet forbedres, og organerne repositioneres. Når du bliver mere komfortabel, kan du så gå op til 60 grader, eller parallel med bordets ben. Ved denne vinkel modtager rygraden nu mængden af trakktion, den har brug for for fuldt at dekomprimere.

Advarsler

Ifølge cure-back-pain.org kan inversionsterapi for nogle mennesker være farlig. Enhver med hypertension eller nogen type hjerte-kar-sygdom bør ikke engang overveje at bruge inversionsterapi. Gravide kvinder og mennesker med øjneproblemer såsom glaukom bør også undlade at invertere. Desuden anbefales det at have en person i nærheden for at hjælpe dig, hvis du har brug for assistance, mens du er inverteret.