Naturlige måder at sænke højt blodsukker & forebygge diabetes

Højt blodglukose er en tilstand kaldt hyperglykemi. Hvis hyperglykemi ikke håndteres korrekt, er næste skridt type 2 diabetes. Kost og andre naturlige behandlinger kan reducere højt blodsukker for at forhindre debuten af diabetes.

Kost

Kost er den bedste måde at holde blodglukoseniveauer inden for normale områder. De fødevarer, en person spiser, har en direkte indflydelse på mængden af glukose i blodet. Kulhydrater brydes ned i kroppen som glukose og bruges til energi. Nogle fødevarer brydes ned til glukose hurtigere end andre. Denne hurtige nedbrydning fører til en stigning i blodsukker. Enkle kulhydrater som sukker forårsager et stigning i niveauer, mens grøntsager ikke brydes ned så hurtigt. Vælg en kost, der er balanceret med magre proteiner og komplekse kulhydrater som frugter og grøntsager. Brug glykemisk indeks til at vælge fødevarer, der vil have så lille indflydelse på glukoseniveauer som muligt. Indekset tildeler en numerisk værdi til hver fødevare og placerer den på listen efter, hvordan den påvirker blodglukoseniveauer. Se Ressourcer for et link til indekset.

Motion

Få mindst 30 minutters motion fem dage om ugen for at reducere glukoseniveauer. Motion bruger glukosen i kroppen som energi, hvilket reducerer blodsukkerniveauer. Fysisk aktivitet har mange sundhedsforddele sammen med at holde blodglukose inden for normale områder. Start langsomt med en motionsrutine, hvis det er nyt. Tredive minutter kan være et højt mål for nogle, så del det op i 10-minutters inkreamenter og gør så meget, som du kan. Inden for et par korte uger vil du nå 30-minutters målet.

Stresslindring

Stress kan også have en indflydelse på blodglukoseniveauer. Når en person er under alvorlig følelsesmæssig eller mental stress, stiger blodsukkeret. Tag lidt tid hver dag til dig selv. Motion er en stor stress-lindrer for nogle, men meditation kan også rydde sindet og reducere stress. Undgå stressende situationer. Det er ikke let, men en gang du er bevidst om den told, stress tager på din sundhed, tag skridt for at holde det til et minimum. Find noget, du nyder som smuk musik eller en vandretur i skoven for at lindre dagligdagens stresser.