Naturopatiske åndedrætsteknikker: Forbedre lungesundhed og reducer stress

Åndedræt for sundhed og velvære

Hvis du lider af åndedrætsbesvær eller leder efter at reducere stress, kan naturopatiske åndedrætsbehandlinger være af stor gavn. Naturopater ansætter en række naturlige sundhedsbehandlinger fra hele verden for at forbedre lungesundheden, åndedrætskvaliteten og iltoptagelsen. Ved at øve varierede åndedrætsøvelser kan du forbedre dine energiniveauer, humør og kardiovaskulære sundhed, og forebygge sygdomme.

Maveåndedræt (Diaphragmatisk åndedræt)

Maveåndedræt, også kendt som naturlig åndedræt eller maveåndedræt, er når kroppen ånder ind i de øvre, midterste og nederste dele af lungerne og opnår et fuldt åndedrag. Åndedræt fra de øvre og midterste dele af lungerne producerer lavt åndedræt, med mindre ilt, der når blodet. At udvide maven og bruge midterhuden-musklerne til at indånde, i modsætning til brystkassen, giver fuld adgang til de nederste lobber af lungerne. Denne form for åndedræt undervises i yoga og hjælper med at øge energi og reducere stressniveauer.

Meditation

Meditation og meditative praksisser – såsom tai chi, qi gong, mantraer, hawaiiansk mana-åndedræt og yoga – udnytter og kontrollerer åndedræt specifikt for at skabe et rytmisk, langsomt åndedrætsmønster og indusere afslapning. Disse praksisser har betydelige psychologiske og fysiske sundhedsfordele, herunder lavere risiko for kardiovaskulære sygdomme, reduceret angst og depression, og forbedret træthed. En studie offentliggjort i British Medical Journal i 2001 fandt, at spirituelle praksisser som bøn og yoga-mantraer induserede et åndedræts-rytme, der sænkede blodtrykket, forbedrede stress og gavnede det respiratoriske system.

Buteyko-åndedræt

Buteyko-åndedræt er en metode til åndedrætsarbejde, der i stigende grad anbefales til astmatiske patienter af læger og naturopater. Oprindeligt opfundet af en ukrainsk læge i 1960'erne, understøtter nylig videnskabelig forskning nu dets effektivitet. I 2003 udgivet New Zealand Medical Journal en forskningsstudie, der viste, at Buteyko var effektiv i at reducere symptomerne hos astmatiske patienter. Buteyko virker ved at reducere og begrænse åndedrætsstrømmen, begrænse åndedræt kun gennem næsen, og hjælpe patienter med at afslappe, når astmatiske symptomer begynder at opstå.

Urte-medicin

Naturopater, naturopatiske læger og medicinske urterapeuters vil ofte ansætte urtermedicin som en metode til at behandle tilstande, der forringer åndedræt og reducerer lungernes levedygtighed. Urter til at rydde op i lungeinfektioner og bronkitis inkluderer pleurisy-rod, grindelia, echinacea, alant og timian. Urter til at åbne luftveje og bronchialrør inkluderer asclepias, lungurt, alant, jord-efeu og sort hvidtjørn. Urter til at reducere inflammation i lungerne inkluderer ginkgo og gurkemeje.