5-minutters afslapningsteknikker til stresslindring | Dick Sutphen Metoden

Afslapning på 5 minutter

Afslapning har fordele, der hjælper dig emotionelt, fysisk og spirituelt. Det er de venligste fem minutter, du kan give dig selv. Følg disse lette trin i afslapningsteknikker for et to-sidet resultat; du kan bruge det til en hurtig fornyelse for at komme tilbage til arbejde eller som en forudgående til søvn. Folk har lært denne teknik fra mange kilder, men denne specifikt kommer fra self-hypnose terapeuten Dick Sutphen. Læs videre for at lære mere.

Sådan afslapper du på 5 minutter

1. Mentalt kommando til afslapning

Du vil mentalt fortælle din krop at afslappe ét sted ad gangen. Forestil en afslappende kraft, der kan bevæge sig gennem din krop på dit kommando. Internt dialog spiller en vigtig rolle, så "tal" til dig selv stilti, mens du bevæger dig gennem trinnene. Koncentrér dig om hvert kropsdele, og skulle nogen ydre tanker komme ind i dit sind, så pensl dem bare til side.

2. Start med fødderne

Begynd med at lægge dig på ryggen i en behagelig position. Koncentrér dig om dine fødder først. Fortæl den afslappende kraft at komme ind i dine fødder, begge fødder samtidigt. Den afslappende sansation rejser ned ad dine fodbuer og ind i dine hæle. Fortæl den afslappende kraft at bevæge sig til dine underben, afslappe vadene, mens du går. Den vikler sig om dine knæ og bevæger sig op i dine overben og hofter, afslapper hver muskel, mens du går.

3. Hænder og arme

Nu lad den afslappende sansation bevæge sig ind i begge hænder samtidigt, afslappende dine fingre og håndled, mens det går. Lad den afslappende kraft bevæge sig ind i dine underarme, albuer og overarme. Rejs langsomt og metodisk til hvert kropsdele.

4. Ryg og nakke

Centrer den afslappende sansation i din nedre ryg nu. Langsomt, en virvel ad gangen, bevæger den sig op ad din ryg ind i din nakke og skulder-område. Tænk på intet undtagen det, du gør på dette præcise øjeblik. Du skub alle ydre tanker ud af dit sind. Bare vend tilbage til lyden af din egen stemme, der befaler den afslappende kraft til visse områder. Du bør føle dig ret afslappet på dette tidspunkt.

5. Nakke og skuldre ekstra

Send den afslappende sansation til din nakke og skulder-område og fortæl dine muskler, at de nu er løse og slappe. Gentag det. Løse og slappe.

6. Ansigt og hoved

Den afslappende kraft bevæger sig nu op ad baghovedet og til din hovedhud; afslapper din hovedhud. Og den dræner nu ned i dit ansigt, afslappende dine ansigtsmuskler, mens den går. Tillad et lille mellemrum mellem dine tænder, og din strupe er afslappet.

Du er nu afslappet på hver måde, hver del af din hele krop. Du kan nu sove dybt eller komme ud af det føler dig forfrisket og klar til din næste opgave.

Progressiv Muskel-Afslapning (PMR)

Denne teknik er en version af Progressive Muscle Relaxation (Jacobson, 1920'er). Forskning bekræfter effekt på:

• Reduceret muskel-spænding og smerte
• Sænket blodtryk og hjerterytme
• Reduceret angst og stress
• Forbedret søvnkvalitet
• Øget kropsbevidsthed

Øv dagligt for bedst effekt. Kan gøres sidende, liggende, i sengen, på stolen – overalt.