Ujjayi-åndedræt: En omfattende guide til Ocean Breath for yoga

Ujjayi-åndedræt er en hørlig, diafragmatisk teknik, der bruges i forskellige former for yoga. Åndedræt tages gennem nasen med ind- og udåndinger af lige længde. Ujjayi-åndedræt producerer en blød, havlignende lyd og øger iltning, skaber indre kroppevarme og renser giftstoffer fra kroppen. Teknikken hjælper også yoga-praktiserende med at sætte en rytme for deres praksis og forblive til stede og opmærksomme på deres bevægelser.

Instruktioner

1. Indånd dybt gennem din næse. Åbn din mund, luk bagenden af din hals lidt og udånd mens du laver en lang "ha"-lyd. Gentag flere gange, og bemærk lyden og følelsen af din udånding.
2. Indånd dybt gennem din næse igen. Snævr din halsgang lidt som i trin 1, men denne gang lukker du munden og udånder gennem din næse. Det bør skabe en havlignende, Darth Vader-lyd.
3. Forlæng dine ind- og udåndinger, mens du holder din hals delvist lukket. Fortsæt med at ånde på denne måde i fem til 15 minutters praksis.
4. Læg dig ned på ryggen, og lad din åndedræt vende tilbage til et normal tempo. Åbn din hals fuldt ud, og ånd gennem din næse og mund, som du normalt ville.
5. Juster din krops bevægelse med din åndedræt for at inkorporere ujjayi-teknikken i din yoga-praksis. Følg trin 1 og 2, og foren langsomt din åndedræt med dine bevægelser. En startteknik er at indånde, mens du rækker dine arme over hovedet, og så udånde, mens du slipper dine hænder til hjertecentret. Indånd for at svebe dine arme tilbage over hovedet, og udånd for at folde dig fremover over stramme ben.
6. Fortsæt din hørlige, ujjayi-åndedræt gennem din yoga-praksis for at opleve dybere åndedræt, en rensning af kropsgifter og øget energi.