30-dages meditationsudfordring: Find ro og reducer stress

Hvorfor en 30-dages udfordring?

I disse stressede tider kan den gennemsnitlige person føle sig fanget i en travl verden, der aldrig sætter farten ned. En verden, der altid bevæger sig, bærer milliarder af mennesker, der periodvis skal stoppe for at hvile, videre mod dybere og dybere niveauer af stress og anspændelse, god gammel søvn ikke fuldt ud kan lindre.

Værre end det er, at mange af disse mennesker føler, at de bedste frigivelser fra disse stressomkostninger koster penge. Film, spilkonsoller, sportsbegivenheder. Alt dette er fint, men der er en kilde til lindring, der er gratis og sjov at lære. Velkommen til meditation.

Hvad du skal have

• 15-30 minutter om dagen at dedikere til din praksis
• En villighed til at tillade dig selv at sætte farten ned

30-dages program

Dag 1: Grundlæggende observation

Køb en notebog eller find en, du har liggende. Sørg for, at den har mindst 30 sider til rådighed. I de 30 dage vil du føre en daglig dagbog over dine oplevelser.

På dag en vil du sidde med benene krydset på gulvet uden pude. Bekymr dig ikke, de andre niogtyve dage vil ikke være nogenlunde så brute. Dette er bare for at vise dig, hvordan meditation typisk læres.

Dag en består af minimum en 15-minutters session, hvor du bare ånder dybt og observerer de tilfældige tanker, der indtræder i dit sind. Hvis du aldrig har mediteret før, så burde dette være en oplysende oplevelse.

Du måske ikke indser, hvor meget lort du har flydende rundt derinde! En sådan session på dag en er minimumet, men to er bedre.

Dag 2: Find grænsen mellem vågen og søvn

På dag to starter din rigtige træning. Find et sted, hvor du kan lægge dig bekvemt. En seng er fint. Læg dig på ryggen med armene flade ved siden af dig. Nu løft en arm, så den danner en 90-graders vinkel ved din side.

Nu tillad dig selv at afslappe helt. Ved det tidspunkt, du normalt falder i søvn, vil din arm falde, hvilket vækker dig. At blive bevidst om grænsen, hvor du falder i søvn, er kritisk for din meditationspraksis. Denne øvelse skal udføres i mindst 15 minutter om dagen de resterende 29 dage.

Dag 5: Visualisering af sfæren

På dag 5 starter du en mental øvelse, der skal udføres, mens du falder i søvn om natten. Det er i tilføjelse til den daglige øvelse ovenfor.

Kom i din almindelige soveposition. For enkelheds skyld antager jeg, at du sover på ryggen. Forestil, at en sfære flyver over din brystkasse. Denne sfære er lilla, magenta og orange. Mens du falder i søvn, sæt sfæren i rotation. Målet er at falde i søvn, mens du stadig forestiller dig sfæren.

Panikér ikke, hvis du ikke kan visualisere sfæren. Visualisering er en separat færdighed, der tager tid at lære, medmindre du er en sjælden "natural" til det. Det er nok, at du låser dig ind i at forestille, at du kan se den.

Denne øvelse er en gammel indledning til fænomener, du ellers ikke vil opleve i hverdagen. Disse fænomener, en gang oplevet, vil ændre dine perceptioner og udvide din opmærksomhed. Oplevelserne, som denne øvelse kan indføre, er:

• Søvnlammelse
• Ud-af-krops oplevelser
• Klart drømme (lucid dreaming)

Zen-munkene betragter disse oplevelser som forstyrrelser, der skal anerkendes og lægges til side. Vi kan dog finde disse oplevelser oplysende og gavnlige.

Dag 10: "Pass på haven" – tankeobservation

På dag 10 starter du en kraftfuld øvelse kendt som "at passe haven". Du vil udføre 30 minutter af denne hver dag fra dag 10 til 30.

At passe haven består i at observere dine tanker. Vend din opmærksomhed indad og sig: "Jeg tænker nu på...". Hvis du happens at tænke på at skulle betale regninger, vil du sige "Jeg tænker nu på at betale regninger."

Du vil finde ud af, at dit sind straks finder noget andet at tænke på. Fortsæt med at følge dit sind rundt. Eksempler:
"Jeg tænker på at betale regninger" bliver,
"Jeg tænker på at skifte forsikringsselskab" bliver,
"Jeg tænker på at vaske bilen" bliver,
"Jeg tænker på at købe bilvoks" og så videre.

Ved slutningen af de 30 minutter vil du finde, at dit sind er blevet roligt, som en sø, hvor sletter er falden på bunden. Du vil finde ud af, at du normalt opererer fra disse sløvede tanker, du har plukket op gennem årene. Når du trækker disse urter, vil nye, spændende, produktive tanker tage deres plads. Denne øvelse alene vil øge din hjerneevne.

Dag 30: Mesterskab og fortsættelse

Ved dag tretten skal du blive dygtig til at svinge på grænsen mellem vågen og søvn. Din post-30-dages meditationsregim bør bestå af 15 til 30 minutter om dagen af at svinge på den linje.

På det sted vil din hverdags eksistens, inklusive dine daglige bekymringer og bekymringer, blive glemt. Du eksisterer bare. Det er det sted, fra hvor du vil modtage sundheds- og mental fordele.

Ved at fortsætte sfære-rotationsøvelsen vil du fortsætte med at opleve oplysende oplevelser som klart drømme.

Ved at utholde "at passe haven" vil du fjerne gamle, sløvede tanker fra dit sind og konstant gøre plads til nye. Du vil lære hurtigere og have adgang til en forbedret hukommelse.

Vigtige noter

Dette program er intens og kan bringe intense oplevelser. Hvis du har en historie af psykiske lidelser, konsulter en fagperson før start. Lydfil til daglig brug kan være nyttig. Tålmodighed og selvmedfølelse er essentielle.