Sådan Massere Iliotibial band på benene

Iliotibial band problemer er mest almindelige i løbere og andre sportsfolk . I de fleste tilfælde iliotibial band, eller it- band, er stram. IT -båndet kan begynde at gnide på en af ​​de fremstående knogler på den side af knæet , hvor det forbinder . Dette kan forårsage smerte langs siden af benet fra hofte område til knæet fra iliotibial bandet bliver betændt og øm . Du kan afhjælpe dette problem ved at lære at massere iliotibial bandet på benene. Ting du skal
Massage bord eller flad overflade
Massage olie myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Har kunden lagde sig på en flad overflade eller massage bord.
2

Påfør smøremiddel eller massage olie langs siden af benet fra hoften ned til bunden af den side af knæet .
3

massage sammen den side af benet forsigtigt med håndfladen for at forberede muskler og ledbånd i området til dyb tissue massage . Brug blide strøg bevæger sig op mod hoften.
4

Brug hælen af hånden til at give en dyb tissue massage til iliotibial band. Bevæge sig mod hoften fra bunden af ​​den side af knæet. Læg den anden hånd på indersiden af ​​knæet til at støtte benet.
5

slagtilfælde i en langsom, fast, opadgående bevægelse , sikring albuen på din hofte for støtte og for at give ekstra pres og en dybe tissue massage til området.
6

Tryk i midten af IT band, omkring midten af ​​låret langs siden af benet , med tommelfingrene . Kombiner denne teknik med ovenstående trin for at hjælpe med at frigøre IT -båndet.
Hoteltilbud