Næseåndedrag vs. Mundåndedrag: Fordele og hvornår du skal ånde gennem mundenen

Der er en række grunde til, at du bør ånde gennem næsen snarere end din mund. Din næse giver mere modstand til luftstrømmen, hvilket sætter dit åndedrag ned og øger mængden af ilt, der kommer ind i dit system. Dine næsepassager filtrerer også og opvarmer luften, når du indånder – din mund og hals kan ikke udføre den tjeneste.

Dog er der tider, hvor du skal ånde gennem din mund. For eksempel, hvis du har en forkølelse, og din næse er blokeret, har du ikke et andet valg. Du kan hjælpe din krop med at få højere ilt-niveauer trods at ånde gennem din mund, ved at tage skridt for at ånde korrekt.

Instruktioner

1. Ånd langsomt ind gennem din mund. Når du indånder gennem din næse, tager det flere sekunder at gennemføre åndedraget. Prøv at tage samme mængde tid til at indånde gennem din mund, som du plejer at bruge ved at ånde gennem din næse.

2. Udvid din midterriff under indånding. Du trækker et dybere åndedrag, når du lader midterriffet gøre arbejdet snarere end dine brystmuskler. Dit midterriff er beliggende lige under din brystben, i det V-formede rum ved basen af dine ribben. Placer din hånd på dette område, når du ånder ind. Du bør føle musklen presse din hånd udad.

3. Ånd langsomt ud. Når du ånder gennem din mund, har du tendens til at udånde meget hurtigere end når du ånder gennem din næse. Det kan sende forvirrende signaler til din krop og resultere i højere slemproduktion. Det kan også fremskynde dehydrering.

4. Afslap din midterriff for at udånde. At udånde gennem din mund skal ikke kræve nogen muskelindsats i det hele taget, men kan opnås udelukkende ved at afslappe dine åndedragsmuskler.