Effektive holistiske løsninger mod snorken

Snorken er et almindeligt problem, der opstår, når der er en obstruction for frit luftgennemstrøm gennem gangene i nesen og i bagsiden af munden. Obstruktionen forårsager væv at vibriere, hvilket skaber lyden af snorken. Det meste af tiden er snorken uvoldsomt, men nogle gange kan det indikere et alvorligt sundhedsproblem, som søvnapnø. En gang lægen har udelukket store bekymringer, kan du implementere holistiske snorke-kurer.

Striber, spray og gurgle

Nasal dilator-striber er små klæbrige striber, der passer over nesebroen, og der arbejder for at holde luftvejene i nesen åbne. Nasale striber kan forbedre åndedråtten gennem nesen, forhindre mundåndedræt mens man sover.

Sang

Sang toner lakske muskler i blødtallet og øvre hals. En studie med University of Exeter i England fandt ud af, at at gøre 20 minutters sangeøvelser hver dag i tre måneder reducerer snorkeniveauet med ca. 20 procent.

Livsstil

Mange snorkere har tendens til at være overvægtige. At tabe vægt og spise sundt kan hjælpe med at gøre snorken mindre højt eller stoppe det helt. At undgå alkohol før sengetid kan hjælpe også, da alkohol afslapper alle muskler i halsen, der vibrerer. Problemet er dosis-relateret, så jo mere du drikker, jo mere snorker du. At slutte med at ryge kan også gøre en forskel. Rygning kan forårsage inflammation og hævelse af hals-væv, hvilket gør det mere sandsynligt at vibriere og forårsage snorken. Undgå sedativa og antihistaminer, da de afslapper væv omkring hovedet og nakken, hvilket gør snorken værre.

Forkølelser og allergier

Snorken og nysen går hånd i hånd. Snorken kan udvikle sig, hvis du lider af en forkølelse eller allergi-udbrud. Forkølelsen begrænser luftstrømmen i nesen, og tvinger dig til at ånde gennem munden. Mundåndedræt øger chancen for snorken. At behandle forkølelsen eller allergierne kan mindske snorken. Hvis du bruger en afsvællende nasespray, brug den ikke i mere end tre dage i træk, da din krop kan blive afhængig af den. Prøv at bruge saltvands-spray og putte næsen ofte.

Søvnforandringer

Skift din soveposition til at ligge på siden. Tyngre snorkere vil sandsynligvis snorke i enhver position, men lette eller moderate snorkere snorker generelt bare, når de ligger på ryggen. Sy en lomme på bagsiden af din pyjamas og smid en tennisbold inde i. Når du prøver at rulle på ryggen, vil du ramme tennisbolden og ubevidst rulle af din ryg.
Du kan hæv hovedenden af din seng, så din torso og hoved begge er hævet. Prøv at lægge nogle mursten under benene ved hovedenden af sengen. Du kan også reducere snorken ved at mindske antallet af puder, du bruger. Puder sætter et knik i din nakke, som forværrer snorken. Prøv at bruge en memory foam-pude til at støtte din nakke i en naturlig vinkel og reducere snorken.