Boost fokus og bevidsthed: Praktiske teknikker til forbedret klarhed

Det er let at blive rystet omkring af forandringens vinde, uanset om de blæser gennem dit personlige eller professionelle liv eller gennem verden i det store. At stabilisere dit indre kompas sætter dig i fordel i kaotiske eller stressende situationer. Evnen til at opnå fokus og bevidsthed i øjeblikket er en færdighed, der kan læres og øves i dagliglivet.

Instruktioner

1. Se efter fokusering og erfaringspsykoterapi for at udforske de faktorer, der hindrer din evne til at fokusere eller at være bevidst i nærværende øjeblik. Udviklet af Dr. Eugene Gendlin ved University of Chicago, understøtter denne terapi klienten i at få adgang til information om deres krop, herunder åndedrag, kropsfornemmelser og hjerterytme. Klienten fokuserer derefter på, hvordan individuelle tanker, ideer eller mål påvirker kropsreaktioner. Andre typer psykoterapi kan også være hjælpsomme for at øge fokus og bevidsthed. Spørg din potentielle terapeut, hvordan hun ville hjælpe dig med at opnå disse mål.

2. Undersøg, om hjerne-bølge-biofeedback er ret for dig. I denne form for biofeedback måles forskellige hjerne-bølge-frekvenser af overflade-elektroder placeret på huden. En medicinsk faglig giver feedbacken og lærer dig, hvordan du styrker eller undertrykker distinkte hjerne-bølge-frekvenser. Du lærer at slappe af, fokusere og blive mere fleksibel i dine tænkemønstre. For eksempel, hvis biofeedback-data afslører, at theta-hjernebølger er høje og forhindrer din evne til at fokusere, kan du lære at undertrykke den type bølge og øge beta-bølger, så du kan være mere bevidst.

3. Øv mindfulness og meditation hver dag. Mindfulness-praksis involverer at rydde sindet for tanker, bekymringer og fortrydelser om fortid eller fremtid. Hvis du laver din seng, læg blidt al din opmærksomhed på at glatte lægnet, puste puderne og tukke hjørnerne ind. Hvis du øver mindfulness i enhver handling, vil det hjælpe med at fokusere dine tanker på det, du laver, snarere end at vandre af i distraction. Sidende, åndende og gående meditation hjælper også med at fokusere sindet og øge bevidstheden. Bemærk din åndedrag, mens du ind- og udånder. Vægt-skift, mens du træder fremad, bemærk, hvordan din krop føles. Fokuser på omgivelses-lyde, såsom fugle udenfor dit vindue eller dit børns latter i det næste rum. Mindfulness-værktøjer hjælper dig med at være bevidst om hvert øjeblik, det opstår.

4. Tag en yogaklasse. Yoga udvikler indre fokus og bevidsthed ved at trække opmærksomheden til kroppens evner og fornemmelser i nærværende øjeblik. Det forbedrer åndedragsbevidsthed og bygger styrke af krop og sind. Yoga er en praksis, der gavner mange livsområder og opfordrer til mindful spising, kropsbevidsthed og opmærksomhed på arbejde, venner og familie.

5. Prøv hypnoseterapi til forbedring af en tilstand af fokus og bevidsthed. For dem, der er bange for hypnose, vær opmærksom på, at du ikke kan blive hypnotiseret mod din vilje. Folk går regelmæssigt ind i varierende niveauer af selvhypnose, når de tager lur eller blive dybt fagterede i aktiviteter som at se en film eller arbejde på et absorbere projekt. Når du går ind i en hypnotisk tilstand, sænker dine hjernebølger, og dette forbedrer din evne til at fokusere på situationen i hånden.