Sådan Forøg Focus &Awareness

Det er let at blive buffeted om af forandringens vinde , uanset om de blæse gennem dit personlige eller professionelle liv eller gennem den store verden . Støttehjul din interne kompas sætter dig på fordel i kaotiske eller stressende situationer. Evnen til at opnå fokus og opmærksomhed i øjeblikket, er en færdighed, der kan læres og praktiseres i dagligdagen. Instruktioner
1

Kig ind fokusering og erfaringsmæssige psykoterapi til at undersøge de faktorer, der hindrer din evne til at fokusere eller at være opmærksom i nuet . Udviklet af Dr. Eugene Gendlin ved University of Chicago , denne terapi støtter kunden i at få adgang til oplysninger om deres krop , herunder vejrtrækning, fornemmelse og hjerteslag. Klienten Derefter fokuserer på , hvordan de enkelte tanker , ideer eller mål påvirke kropslige reaktioner . Andre typer af psykoterapi kan også være nyttigt at øge fokus og bevidsthed. Spørg din kommende terapeut , hvordan hun ville hjælpe dig med at opnå disse mål.
2

Undersøg, om hjerne - bølge biofeedback er rigtige for dig. I denne form for biofeedback , forskellige hjerne - bølge frekvenser måles ved overflade elektroder placeret på hovedbunden. En læge giver feedback og lærer dig, hvordan man kan styrke eller undertrykke forskellige hjerne bølge frekvenser. Du lærer at slappe af, fokusere og blive mere fleksibel i dine tankemønstre . For eksempel, hvis biofeedback data afslører, at theta hjernebølger er høje og blokerer din evne til at fokusere , kan du lære at undertrykke denne type bølge og øge beta bølger , så du kan være mere opmærksomme .
3.

Øv mindfulness og meditation hver dag. Mindfulness praksis indebærer clearing sindet af tanker , bekymringer og beklager om fortiden eller fremtiden . Hvis du gør din seng, forsigtigt sætte al din opmærksomhed på udjævning arkene , plumping puder og spiser i hjørnerne. Hvis du praktiserer mindfulness i enhver handling , vil det bidrage til at fokusere dine tanker om , hvad du gør, snarere end at vandre ud i distraktion . Siddende , vejrtrækning og gå meditation også hjælpe fokusere sindet og øge bevidstheden . Læg mærke til din vejrtrækning , som du inhalerer og udånder . Vægt overflyttet så du træde frem , læg mærke til hvordan din krop føles. Fokus på omgivende lyde, såsom fugle uden for dit vindue eller latter af dine børn, der leger i det næste rum. Mindfulness værktøjer hjælper dig til at være opmærksom på hvert øjeblik , når det opstår .
4

Tag en yoga klasse . Yoga udvikler indre fokus og bevidsthed ved at gøre opmærksom på kroppens evner og fornemmelser i nuet. Det øger ånde bevidsthed og bygger styrke i krop og sind. Yoga er en praksis , der gavner mange områder af livet , og som opmuntrer opmærksomme spise, kropsbevidsthed og opmærksomhed til at arbejde, venner og familie.
5

Prøv hypnose terapi til at forbedre en tilstand af fokus og bevidsthed. For dem på vagt over for hypnose , ved, at du ikke kan blive hypnotiseret mod din vilje. Folk jævnligt træde i varierende niveauer af selvhypnose , når de tager en lur eller blive dybt opslugt i aktiviteter som at se en film eller arbejder på en absorberende projekt. Når du indtaster en hypnotisk tilstand , dine hjernebølger bremse, og dette forbedrer din evne til at fokusere på situationen ved hånden .
Hoteltilbud